2、月經(jīng)周期異常
月經(jīng)周期從初潮開始是規(guī)律的，通常為28-35天。但是，當(dāng)女性在45-55歲左右時(shí)，月經(jīng)周期會(huì)發(fā)生變化，可能會(huì)在2-3個(gè)月內(nèi)來(lái)一次月經(jīng)或者一個(gè)月來(lái)兩次月經(jīng)。
所以如果女性本來(lái)十分規(guī)律且正常的月經(jīng)突然變得紊亂，說(shuō)明更年期即將來(lái)臨。
3、潮熱和失眠
所謂潮熱是指女性在休息或睡覺(jué)時(shí)，突然從頭部和胸部散發(fā)出熱氣，然后這些熱氣散布到全身，同時(shí)伴隨著大量出汗、心慌、呼吸急促的癥狀;
一般這種現(xiàn)象從出現(xiàn)到消失的過(guò)程持續(xù)約10-30分鐘，并經(jīng)常在夜間反復(fù)出現(xiàn)。
除此之外，由于女性會(huì)受到激素波動(dòng)和潮熱的影響，還可能會(huì)出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)和早醒之類的癥狀，睡眠質(zhì)量將受到影響。
1、牛奶
牛奶性味甘平、補(bǔ)氣養(yǎng)血、富含蛋白質(zhì)、糖類及維生素，牛奶中的蛋白質(zhì)為完全蛋白質(zhì)，含人體所需要的8種必須氨基酸，牛奶脂肪中膽固醇含量比肉、蛋類都低，是非常適宜更年期女性食用的食物。
2、蓮子
蓮子性平味甘澀，有益腎氣、養(yǎng)心氣、補(bǔ)脾氣的功用。蓮子交心腎，厚腸胃，固精氣，強(qiáng)筋骨，補(bǔ)虛損，利耳目，適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢(mèng)、體虛帶下者食用。
3、桑葚
桑葚有“滋陰補(bǔ)腎、充血液、息虛風(fēng)、清虛火”的作用。女性更年期肝腎陰虧、頭暈腰酸、手足心熱、煩躁不安、心悸失眠、月經(jīng)紊亂時(shí)，常吃桑葚可以收到補(bǔ)肝、益腎、滋陰、養(yǎng)液的功效。虛熱退而陰液生，則肝心無(wú)火、魂安而神自清寧。
4、黑米
黑米含有豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸以及鐵、鈣、錳、鋅等微量元素，有開胃益中、滑澀補(bǔ)精、健脾暖肝、舒筋活血等功效，長(zhǎng)期食用可延年益壽。
5、紅薯
紅薯中的高蛋白質(zhì)可彌補(bǔ)面粉、米類蛋白質(zhì)的不足，能夠給人體提供大量黏液蛋白，能保持血管壁的彈性，減少動(dòng)脈硬化的發(fā)生，能減少皮下脂肪，有利于減肥。而且紅薯能有效抵抗更年期衰老、內(nèi)分泌失調(diào)等癥狀，是進(jìn)入更年期之后不錯(cuò)的食物選擇。
結(jié)語(yǔ)：上文已經(jīng)為大家介紹了更年期怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能夠改善更年期的癥狀了，在平時(shí)大家應(yīng)該要護(hù)理好自己的身體，生活中注意自己的情緒問(wèn)題，多吃一點(diǎn)對(duì)身體好的食物，平時(shí)保證充足的睡眠。
