5、更年期女性容易出現(xiàn)肥胖癥狀，由于年齡的增大，女性身體本身的機(jī)能和新陳代謝能力都會(huì)下降，此時(shí)更年期女性，能量消耗本來就少，在加上身體不適運(yùn)動(dòng)減少，造成了脂肪堆積，引起體重加重，出現(xiàn)肥胖。
1、堅(jiān)果類
堅(jiān)果類食物有豐富的不飽和脂肪酸，而且大多都含有豐富的維生素E，以及鎂元素。有利于更年期時(shí)輔助女性正常的新還可延緩衰老，預(yù)防心腦血管疾病。
2、大豆以及豆制品
豆類中的大豆異黃酮，對(duì)于改善更年期不適有一定療效，還可預(yù)防更年期女性發(fā)生骨質(zhì)疏松癥等。
3、全谷類
比如燕麥、糙米等。這類谷物中有大量的B族維生素，還有很多礦物質(zhì)，比如鎂、鐵、鋅等，有助于提高人體的新陳代謝，而且具有一定的舒緩做用。此外很多全谷物都含有大豆異黃酮，可以給女性補(bǔ)充雌激素，這讓女性過感覺更加舒適。
4、奶類以及蜂蜜
奶類食物可以改善更年期女性的睡眠質(zhì)量，蜂蜜可以保養(yǎng)女性卵巢。
5、水果類
高膳食纖維水果可促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，水果中豐富的維生素C還有抗氧化延緩衰老的作用。
結(jié)語：上文已經(jīng)為大家介紹了更年期怎么辦，我們現(xiàn)在應(yīng)該知道怎么做能調(diào)理好更年期的不適癥狀了。生活中大家要注意自己的飲食習(xí)慣，控制好自己的情緒，多吃一點(diǎn)有營養(yǎng)的食物。
