便秘是老年人很常見的一個疾病，導(dǎo)致老年人便秘的原因有很多，主要是因為腸胃功能減弱和不良的飲食習(xí)慣。便秘一直存在會影響到身體的健康，此時老年人要怎么改善呢?很多食物能起到促進排便的作用，吃什么食物好?

　　老人便秘怎么改善

　　第一、食療為主，發(fā)現(xiàn)自己有便秘的癥狀后，大家首先要做的就是調(diào)整飲食，生活中可以多吃蔬菜和水果，例如黃瓜，西紅柿，白菜等，只有攝入了足夠的蔬菜與水果，才能促進腸胃蠕動，讓糞便快速排出體外。

　　第二、堅持多喝白開水，多數(shù)老年人會有便秘，主要是腸胃干燥導(dǎo)致的，生活中大家應(yīng)該要養(yǎng)成喝水的習(xí)慣，每天喝水的量應(yīng)該要保持在8杯左右，早上起床的時候，可以空腹喝一杯白開水，或是飲用鹽水，這樣能緩解便秘癥狀。

　　第三、適當(dāng)運動，每天適當(dāng)?shù)倪M行體育鍛煉，能促進身體排便。運動分為很多種，患者不管是散步還是選擇慢跑都可以，這樣能對腸胃起到促進作用，有效的增強大腸的張力，還可以增加腸道的蠕動，緩解便秘癥狀。

　　第四、養(yǎng)成排便習(xí)慣，平時要養(yǎng)成按時排便的習(xí)慣，建議大家在進食二十分鐘以后或者在運動之后都可以去如廁，長此以往就會形成一種排便習(xí)慣。并且在排便的時候一定要注意力集中，嚴(yán)格控制排便的時間。

　　老人便秘的原因

　　1、不良生活飲食習(xí)慣

　　如果老年人在平時有不良生活及飲食習(xí)慣，尤其是飲食方面，若因為牙齒脫落而傾向于進食低渣且精細(xì)的食物，而缺乏對粗食纖維的攝入，就會導(dǎo)致糞便粘滯度增加，出現(xiàn)便秘癥狀。另外，還有許多老人活動量減少，可能會因病臥床，再加上沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，就會刺激便秘的發(fā)作。

　　2、精神心理因素

　　精神心理障礙可誘發(fā)便秘。若老人有抑郁癥或者強迫癥，一直處于壓抑、焦慮以及煩躁不安的不良精神狀態(tài)當(dāng)中，就極有可能會讓腸胃功能受到影響，久而久之可患上便秘。

　　3、腸胃功能下降