6、減少飽和脂肪酸的攝入量

　　飽和脂肪酸屬于不健康的脂肪，在高溫油炸、烤肉等過(guò)程中容易產(chǎn)生致癌物質(zhì)，長(zhǎng)期過(guò)多地?cái)z入可能導(dǎo)致心血管疾病等問(wèn)題。因此，中老年人應(yīng)該盡量減少攝入飽和脂肪酸，多吃魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等富含不飽和脂肪酸的食物。

　　加工食品和高糖飲料中的糖分、添加劑和脂肪含量高，長(zhǎng)期或者大量食用可能會(huì)增加患慢性疾病的風(fēng)險(xiǎn)。建議中老年人盡量少吃這些食品和飲料。

　　50歲和70歲后飲食又有哪些不同?

　　1、蛋白質(zhì)攝入量

　　50歲時(shí)，人體肌肉開(kāi)始逐漸萎縮，需要通過(guò)飲食來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，保持肌肉健康。建議每天攝入約1.2g/kg的蛋白質(zhì)。70歲后，人體對(duì)蛋白質(zhì)的吸收利用能力下降，應(yīng)該適當(dāng)減少蛋白質(zhì)的攝入量，同時(shí)增加膳食纖維的攝入量，幫助消化。

　　2、鈣質(zhì)和維生素D的攝入量

　　50歲時(shí)，骨骼密度開(kāi)始下降，中老年人需要增加鈣質(zhì)和維生素D的攝入量，以保持骨骼健康。推薦每日攝入鈣質(zhì)1000-1200mg，維生素D800-1000IU。70歲后，由于鈣吸收能力下降，建議每天攝入1200-1500mg的鈣質(zhì)，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下適當(dāng)補(bǔ)充維生素D。

　　3、控制熱量攝入量

　　50歲時(shí)，人體代謝率逐漸下降，容易發(fā)胖，需要適度控制熱量攝入量。70歲后，人體活動(dòng)量減少，需要進(jìn)一步控制熱量攝入量，以避免肥胖等問(wèn)題。

　　4、食物選擇

　　50歲時(shí)，中老年人需要注意多吃富含膳食纖維、抗氧化劑和不飽和脂肪酸的食物，如水果、蔬菜、谷類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、堅(jiān)果等。70歲后，由于口腔功能下降，建議選擇易于咀嚼、消化的軟食和流質(zhì)食物，如酸奶、豆?jié){、果泥、蒸蛋等。

　　結(jié)語(yǔ)：中老年人還應(yīng)該保持適度的運(yùn)動(dòng)和養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，如散步、太極拳、戒煙限酒、充足睡眠、減少壓力、定期體檢等，以達(dá)到更好的頤養(yǎng)生命的健康效果!