每個人都希望能夠長壽，為了延長壽命，會做很多事情，但有些時候，方法錯誤，適得其反。人們常說“人老腿先老”，意思是說，衰老先從雙腿開始，事實也是這樣，到了老年，會明顯發(fā)現(xiàn)雙腿乏力、活動能力大不如從前，尤其是骨齡，甚至超過實際年齡，換言之，雙腿老化太嚴(yán)重。

　　當(dāng)然也存在相反情況，有很多長壽老人，盡管年齡大了，達(dá)到百歲高齡，但是，骨齡卻只有70歲，這樣的情況，讓他們在老年甚至可以健步如飛，為什么會這樣呢?骨齡小的秘訣是什么?希望你能照著做。

　　補(bǔ)鈣是最好的方式，科學(xué)補(bǔ)鈣，可以強(qiáng)健骨骼，與骨頭有關(guān)的無機(jī)物，最主要的就是鈣離子，這也是身體中最豐富的礦物質(zhì)，隨著年齡增大，人們身體中的骨鈣處于流失狀態(tài)下，年齡越大，流失速度越快，以女性來說，絕經(jīng)期過后，骨鈣丟失更快，發(fā)生骨質(zhì)疏松的幾率更高。

　　60歲后，每天都應(yīng)該攝入鈣含量豐富的食物，達(dá)到補(bǔ)鈣目的，例如每天堅持喝杯牛奶、吃點(diǎn)魚肉、食用豆制品等，都能補(bǔ)鈣。

　　補(bǔ)充維生素D，對強(qiáng)健骨骼也有益處，通過攝入維生素D，可以強(qiáng)健骨骼，讓人的骨骼更加健碩，例如，可以食用豬肝、海水魚等。

　　補(bǔ)充維生素K，能夠幫助身體吸收鈣質(zhì)，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收、利用，也是很好的保健措施，對于成年人，建議每天補(bǔ)充90ug維生素K，使得骨骼更加強(qiáng)健。

　　到了晚年，可以每天抽出一點(diǎn)時間曬太陽，在曬太陽的時候，也可以補(bǔ)充維生素D，不要多，每天曬太陽30分鐘，需要注意的是，一定要避免陽光猛烈照射。