在中醫(yī)理論里，濕氣被視作萬病之源。當體內(nèi)濕氣過重，身體便會發(fā)出諸多“警報”，如身體困重、四肢乏力、食欲欠佳、大便黏膩不成形，舌苔也變得厚膩，嚴重干擾生活品質(zhì)。那究竟怎樣才能有效祛除濕氣呢？實際上，祛濕氣要多管齊下，綜合運用多種方法，才能收獲理想成效。下面，就為大家詳細介紹祛濕氣的妙招。

　　一、飲食調(diào)理：巧用食材，健脾利濕

　　1、選擇祛濕食材

　　薏米：堪稱祛濕“明星食材”，性涼，味甘、淡，歸脾、胃、肺經(jīng)。它能利水滲濕、健脾止瀉，還可除痹、排膿、解毒散結(jié)。煮薏米粥時，提前小火炒至微微發(fā)黃，既能減輕寒性，又能強化健脾祛濕功效。也可與紅豆搭配，制成經(jīng)典的紅豆薏米湯。

　　芡實：同樣有出色的祛濕作用，性平，味甘、澀，歸脾、腎經(jīng)，能益腎固精、補脾止瀉、除濕止帶。把芡實與山藥、蓮子一起熬粥，口感豐富，祛濕健脾功效顯著，脾胃虛弱、濕氣重的人常喝，能改善消化功能，減少濕氣生成。

　　冬瓜：常見且有效的祛濕蔬菜，性微寒，味甘、淡，歸肺、大腸、小腸、膀胱經(jīng)，有清熱利水、消腫解毒、生津除煩之效。煲湯是常見吃法，如冬瓜排骨湯，連皮煲湯，祛濕效果更佳，因為冬瓜皮利水消腫作用更強。

　　荷葉：具有清暑化濕、升發(fā)清陽、涼血止血的功效。夏季濕氣與暑氣交織，用荷葉泡茶飲用，能很好地幫助身體祛除暑濕。將荷葉與山楂、陳皮搭配泡茶，還能增強健脾消食、理氣祛濕的效果。

　　2、避免加重濕氣的食物

　　生冷食物：像冷飲、冰淇淋、生魚片這類生冷食物，極易損傷脾胃陽氣，干擾脾胃運化功能，致使水濕代謝紊亂，加重體內(nèi)濕氣。脾胃虛寒的人尤其要少吃或不吃。

　　油膩食物：油炸食品、肥肉、奶油制品等油膩食物，不易消化，會加重脾胃負擔，削弱脾胃運化水濕的能力，進而導(dǎo)致濕氣內(nèi)生。日常飲食應(yīng)控制油膩食物的攝入量，保持清淡。

　　甜食：糖果、蛋糕、甜飲料含糖量高，在體內(nèi)易滋生痰濕，加重濕氣，還會影響身體代謝，使水濕停滯。所以要減少甜食攝入，避免濕氣加重。

　　二、運動鍛煉：動則生陽，祛濕排毒

　　1、有氧運動

　　跑步：簡單有效的有氧運動，每周堅持跑3-5次，每次30分鐘以上，可按自身狀況調(diào)整速度與時間。跑步時身體大量出汗，汗液能帶走體內(nèi)濕氣與毒素，促進血液循環(huán)和新陳代謝，加速濕氣排出。

　　游泳：全身性運動，在水中身體需克服水的阻力，能鍛煉更多肌肉群，消耗更多能量。同時，游泳可促進血液循環(huán)，增強心肺功能，利于排出體內(nèi)濕氣。每周進行1-2次，每次30-60分鐘，祛濕氣效果良好。

　　騎自行車：既能享受騎行樂趣，又能鍛煉身體。選擇戶外騎行，呼吸新鮮空氣，放松身心。每周騎行3-4次，每次約40分鐘，能促進身體氣血運行，加速濕氣排出。

　　2、傳統(tǒng)運動

　　太極拳：動作緩慢、柔和，注重身體整體性與協(xié)調(diào)性。練習(xí)時，通過呼吸配合動作，調(diào)節(jié)身體氣血運行，增強脾胃功能，促進濕氣運化。每天堅持練30-60分鐘，長期堅持，可改善身體濕氣重的狀況。

　　八段錦：我國傳統(tǒng)健身功法，由八個動作組成，每個動作功效獨特。像“雙手托天理三焦”“調(diào)理脾胃須單舉”等動作，對脾胃調(diào)理作用明顯，有助于祛除濕氣。每天練習(xí)1-2遍，能幫助身體排出濕氣，提高免疫力。