三、適度運(yùn)動，避免中暑

　　運(yùn)動在三伏天要適度進(jìn)行，選擇清晨或傍晚天氣較為涼爽的時(shí)候開展。此時(shí)溫度相對較低，陽光不強(qiáng)烈，能大幅減少中暑的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動項(xiàng)目可挑選一些較為舒緩的，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。運(yùn)動強(qiáng)度不宜過大，以微微出汗為宜。過度運(yùn)動導(dǎo)致大汗淋漓，不僅會使身體失水過多，還可能損耗陽氣。

　　運(yùn)動后要及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可飲用一些淡鹽水或運(yùn)動飲料。如果在運(yùn)動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等不適癥狀，應(yīng)立即停止運(yùn)動，到陰涼通風(fēng)處休息，必要時(shí)及時(shí)就醫(yī)。另外，運(yùn)動前要做好熱身準(zhǔn)備，活動一下關(guān)節(jié)，拉伸肌肉，避免運(yùn)動損傷。

　　四、防暑降溫，謹(jǐn)防中暑

　　防暑降溫工作在三伏天是重中之重。盡量避免在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這個(gè)時(shí)段外出，此時(shí)陽光最為強(qiáng)烈，氣溫最高，中暑風(fēng)險(xiǎn)極大。如果必須外出，要做好周全的防護(hù)措施，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，攜帶遮陽傘等。穿著寬松、透氣、淺色的衣物，利于散熱。

　　家中可常備一些防暑藥品，如藿香正氣水、十滴水、清涼油等，以備不時(shí)之需。若發(fā)現(xiàn)有人中暑，應(yīng)迅速將其轉(zhuǎn)移至陰涼通風(fēng)處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，并及時(shí)給予適量的淡鹽水或藿香正氣水。若中暑癥狀嚴(yán)重，需立即送往醫(yī)院救治。同時(shí)，室內(nèi)要保持良好的通風(fēng)，可借助風(fēng)扇等加速空氣流通。

　　五、情緒調(diào)節(jié)，保持平和

　　在三伏天，高溫天氣容易使人情緒煩躁，而不良情緒會使內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體健康。所以，保持良好的心態(tài)和情緒十分關(guān)鍵?？梢酝ㄟ^冥想、聽音樂、閱讀等方式放松心情，讓自己的情緒處于平和穩(wěn)定的狀態(tài)。遇到事情時(shí)，先深呼吸，冷靜思考，避免急躁和沖動。

　　工作和生活中，合理安排時(shí)間和任務(wù)，避免給自己過大壓力，也有助于維持情緒的平穩(wěn)。家人之間要相互理解、包容，營造和諧的家庭氛圍，減少因瑣事引發(fā)的不良情緒。

　　2025年三伏天雖時(shí)間縮短，但炎熱和濕熱程度不容小覷。通過合理飲食、規(guī)律作息、適度運(yùn)動、做好防暑降溫以及調(diào)節(jié)情緒等保養(yǎng)措施，我們便能在這特殊的時(shí)段里，保持身體健康，平穩(wěn)度過三伏天。