三、適度運動，避免中暑

　　運動在三伏天要適度進行，選擇清晨或傍晚天氣較為涼爽的時候開展。此時溫度相對較低，陽光不強烈，能大幅減少中暑的風險。運動項目可挑選一些較為舒緩的，如散步、慢跑、太極拳、八段錦等。運動強度不宜過大，以微微出汗為宜。過度運動導致大汗淋漓，不僅會使身體失水過多，還可能損耗陽氣。

　　運動后要及時補充水分和電解質(zhì)，可飲用一些淡鹽水或運動飲料。如果在運動過程中出現(xiàn)頭暈、心慌、惡心等不適癥狀，應立即停止運動，到陰涼通風處休息，必要時及時就醫(yī)。另外，運動前要做好熱身準備，活動一下關節(jié)，拉伸肌肉，避免運動損傷。

　　四、防暑降溫，謹防中暑

　　防暑降溫工作在三伏天是重中之重。盡量避免在上午10點至下午4點這個時段外出，此時陽光最為強烈，氣溫最高，中暑風險極大。如果必須外出，要做好周全的防護措施，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜，攜帶遮陽傘等。穿著寬松、透氣、淺色的衣物，利于散熱。

　　家中可常備一些防暑藥品，如藿香正氣水、十滴水、清涼油等，以備不時之需。若發(fā)現(xiàn)有人中暑，應迅速將其轉(zhuǎn)移至陰涼通風處，解開衣物，用濕毛巾擦拭身體降溫，并及時給予適量的淡鹽水或藿香正氣水。若中暑癥狀嚴重，需立即送往醫(yī)院救治。同時，室內(nèi)要保持良好的通風，可借助風扇等加速空氣流通。

　　五、情緒調(diào)節(jié)，保持平和

　　在三伏天，高溫天氣容易使人情緒煩躁，而不良情緒會使內(nèi)分泌失調(diào)，影響身體健康。所以，保持良好的心態(tài)和情緒十分關鍵?？梢酝ㄟ^冥想、聽音樂、閱讀等方式放松心情，讓自己的情緒處于平和穩(wěn)定的狀態(tài)。遇到事情時，先深呼吸，冷靜思考，避免急躁和沖動。

　　工作和生活中，合理安排時間和任務，避免給自己過大壓力，也有助于維持情緒的平穩(wěn)。家人之間要相互理解、包容，營造和諧的家庭氛圍，減少因瑣事引發(fā)的不良情緒。

　　2025年三伏天雖時間縮短，但炎熱和濕熱程度不容小覷。通過合理飲食、規(guī)律作息、適度運動、做好防暑降溫以及調(diào)節(jié)情緒等保養(yǎng)措施，我們便能在這特殊的時段里，保持身體健康，平穩(wěn)度過三伏天。