3.艾灸足三里穴強脾胃

　　足三里位于外膝眼下3寸，是養(yǎng)生要穴，每周用艾條溫和灸2-3次，每次10分鐘，能增強脾胃功能，從根本上減少濕邪生成。

　　4.刮拭背部膀胱經(jīng)排毒

　　用刮痧板沿背部脊柱兩側(cè)的膀胱經(jīng)輕輕刮拭，以皮膚微紅為度，可促進(jìn)氣血運行，幫助排出體內(nèi)濕毒，每周1次即可。

　　四、生活習(xí)慣：避邪扶正防濕邪

　　1.避免長時間處于潮濕環(huán)境

　　雨后及時開窗通風(fēng)，保持室內(nèi)干燥；出汗后不要立即進(jìn)入空調(diào)房，以免濕邪郁閉體內(nèi)；空調(diào)溫度不宜低于26℃，避免冷風(fēng)直吹身體。

　　2.適度運動生發(fā)陽氣

　　選擇清晨或傍晚進(jìn)行快走、太極拳、八段錦等溫和運動，通過出汗排出濕邪，但避免劇烈運動導(dǎo)致大汗淋漓，以免耗傷陽氣。

　　3.規(guī)律作息養(yǎng)脾胃

　　中醫(yī)認(rèn)為“脾主運化”，熬夜會損傷脾胃陽氣，加重濕邪積聚，夏季應(yīng)早睡早起，午時(11-13點)可小憩15-30分鐘，恢復(fù)體力。

　　4.少用冷水洗漱

　　夏季用冷水洗頭、沖腳，會使?jié)裥皬念^部、足部侵入，建議用溫水洗漱，洗完頭后及時吹干，避免濕邪滯留。

　　五、中藥調(diào)理：對癥選用解暑祛濕方藥

　　1.藿香正氣類藥物解暑濕

　　出現(xiàn)頭痛昏重、脘腹脹痛、嘔吐泄瀉等癥狀時，可服用藿香正氣水(丸)，能解表化濕、理氣和中，但孕婦及酒精過敏者需選無酒精劑型。

　　2.六一散應(yīng)對暑濕煩渴

　　由滑石和甘草按6:1比例組成，能清暑利濕，適合夏日身熱、口渴、小便黃少者，可泡水飲用，脾胃虛寒者慎用。

　　3.三仁湯調(diào)理濕熱內(nèi)蘊

　　若出現(xiàn)身熱不揚、胸悶不饑、苔白膩等癥狀，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用三仁湯(杏仁、白蔻仁、薏苡仁等)，清熱利濕效果顯著，不可自行用藥。

　　夏日防暑祛濕的關(guān)鍵在于“內(nèi)外兼修”，既要規(guī)避外界暑濕侵襲，又要調(diào)理內(nèi)在脾胃功能。通過飲食、按摩、生活習(xí)慣的調(diào)整，多數(shù)人能有效緩解頭身困重。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時咨詢專業(yè)中醫(yī)師，辨證施治。遵循中醫(yī)“天人相應(yīng)”的理念，順應(yīng)夏季特點養(yǎng)護(hù)身體，才能保持身心輕盈。