中醫(yī)講究“順時養(yǎng)生”，一天之中，有兩個時段如同身體的“黃金修復期”，若能把握好并做好養(yǎng)護，對延年益壽大有裨益。增壽的方法有哪些？這兩個時刻分別是清晨醒來后和夜晚入睡前后，名中醫(yī)結合傳統(tǒng)養(yǎng)生智慧與實踐經(jīng)驗，提出在這兩個時段做好7件事，能為健康加分，助力長壽。

　　一、清晨醒來后：激活身體機能的“啟動時刻”

　　經(jīng)過一夜的休眠，身體從靜到動需要一個平穩(wěn)的過渡，此時做好養(yǎng)護，能為全天的健康打下基礎。

　　1.緩慢起身，避免驟起

　　清晨醒來時，人體血壓、心率處于較低水平，猛地起身容易導致血壓驟升，引發(fā)頭暈等不適。應先在床上稍作停留，活動一下手腳，再慢慢坐起，最后下床，給身體一個適應的過程。

　　2.喝杯溫水，喚醒臟腑

　　夜間呼吸、排汗等會使身體流失部分水分，清晨空腹喝一杯溫水，能補充水分、稀釋血液，還可刺激胃腸蠕動，促進新陳代謝，讓臟腑從休眠狀態(tài)逐漸蘇醒。

　　3.適度晨練，氣血暢通

　　選擇輕柔的運動，如散步、打太極、做八段錦等，能促進氣血循環(huán)，增強心肺功能。但需注意避免劇烈運動，以免過度消耗體力，反而對身體造成負擔，晨練時間以30分鐘左右為宜。

　　4.吃好早餐，滋養(yǎng)脾胃

　　早餐是一天中重要的一餐，中醫(yī)認為“脾胃為后天之本”，吃好早餐能滋養(yǎng)脾胃。早餐應營養(yǎng)均衡，可選擇粥類、面食、雞蛋、蔬菜等，避免過于油膩或生冷的食物，減輕脾胃消化負擔。

　　二、夜晚入睡前后：修復身體機能的“靜養(yǎng)時刻”

　　夜晚是身體進行自我修復和調(diào)養(yǎng)的關鍵時段，做好睡前的養(yǎng)護，能提高睡眠質(zhì)量，助力身體恢復。

　　1.溫水泡腳，溫通經(jīng)絡

　　腳被稱為“人體的第二心臟”，睡前用溫水泡腳15-20分鐘，能促進腳部血液循環(huán)，緩解疲勞，還可溫通經(jīng)絡，改善睡眠質(zhì)量。泡腳時水溫以40℃左右為宜，避免水溫過高燙傷皮膚。