2.睡前減少刺激

　　睡前1小時(shí)避免使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品，可通過泡腳、聽輕音樂等方式放松身心，幫助快速入睡，提高睡眠質(zhì)量。

　　四、適度運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)防秋乏

　　出伏后天氣轉(zhuǎn)涼，人體易出現(xiàn)“秋乏”癥狀，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)體質(zhì)，緩解秋乏，但運(yùn)動(dòng)需注意方式方法，避免過度勞累。

　　1.選擇合適運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

　　可選擇散步、慢跑、太極拳、瑜伽等溫和的運(yùn)動(dòng)，避免劇烈運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致身體出汗過多，引發(fā)感冒。

　　2.控制運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度

　　每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間控制在30-40分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3-4次即可，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以身體微微出汗、不感到疲憊為宜，避免過度運(yùn)動(dòng)消耗體力。

　　五、做好呼吸道防護(hù)，減少病菌入侵

　　出伏后氣候干燥，呼吸道黏膜易受損，且早晚溫差大，冷空氣刺激易引發(fā)呼吸道疾病，做好呼吸道防護(hù)十分重要。

　　1.外出戴口罩

　　在人員密集的場(chǎng)所或早晚外出時(shí)，佩戴口罩能有效阻擋灰塵、病菌進(jìn)入呼吸道，減少感染風(fēng)險(xiǎn)。

　　2.保持室內(nèi)濕度

　　可使用加濕器或在室內(nèi)放置水盆，將室內(nèi)濕度控制在40%-60%，避免空氣過于干燥刺激呼吸道；同時(shí)每天開窗通風(fēng)2-3次，每次通風(fēng)30分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

　　出伏后的35天是身體適應(yīng)季節(jié)變化的關(guān)鍵階段，也是疾病高發(fā)期，只要做好以上5件事，從穿衣、飲食、作息、運(yùn)動(dòng)、防護(hù)等方面全面調(diào)理，就能增強(qiáng)身體抵抗力，減少秋季生病的可能，安穩(wěn)舒適地度過秋天。