3.時間選擇

　　盡量在上午9-11點或下午3-5點運動，此時陽氣較盛；陰雨天可在室內(nèi)鍛煉，避免淋雨。

　　（四）環(huán)境改善：減少外界濕氣干擾

　　1.室內(nèi)除濕

　　每天開窗通風(fēng)2-3次，每次30分鐘；南方多雨地區(qū)用除濕機或放生石灰吸濕氣，及時清理室內(nèi)積水。

　　2.衣物管理

　　衣物徹底晾干再穿，被褥每周晾曬1-2次，除濕氣、殺螨蟲，減少皮膚和呼吸道不適。

　　3.睡眠環(huán)境

　　不睡窗邊或空調(diào)風(fēng)口，床鋪墊防潮墊，防止床墊受潮滋生濕氣。

　　（五）艾灸輔助：溫和驅(qū)寒，增強陽氣

　　1.艾灸穴位

　　選關(guān)元穴(下腹部，肚臍下3寸)、足三里穴(膝蓋外側(cè)下方凹陷處)、陰陵泉穴(膝蓋內(nèi)側(cè)下方凹陷處)，每個穴位灸10-15分鐘，每周2-3次，疏通經(jīng)絡(luò)排寒濕。

　　2.注意事項

　　艾灸時保持通風(fēng)，皮膚敏感者墊薄紙防燙傷；灸后多喝溫水，助力身體代謝。

　　3.禁忌情況

　　孕婦、經(jīng)期女性、皮膚破損者及高血壓、糖尿病患者，需專業(yè)指導(dǎo)或避免艾灸。

　　三、祛濕散寒的3個注意事項

　　1.避免過度調(diào)理

　　別大量吃祛濕食材或頻繁艾灸，以防口干、便秘等“陰虛”癥狀，出現(xiàn)不適及時停止。

　　2.區(qū)分體質(zhì)調(diào)理

　　濕熱體質(zhì)(口苦、舌苔黃膩)少碰溫性食材，可加綠豆、冬瓜；寒濕體質(zhì)(怕冷、舌苔白膩)側(cè)重溫養(yǎng)，忌寒涼食物。

　　3.堅持長期養(yǎng)護

　　祛濕非短期見效，需長期堅持良好習(xí)慣；若持續(xù)關(guān)節(jié)痛、腹瀉，及時就醫(yī)排查其他疾病。

　　總之，初秋祛濕散寒對健康至關(guān)重要，只要掌握科學(xué)方法，從飲食、保暖、運動、環(huán)境等方面入手，就能有效排出寒濕，讓身體舒適迎接秋冬。