經(jīng)常性失眠的自我療法

　　人的一生大約三分之一的時間在睡眠中度過，如果總是失眠，會給人帶來無盡的煩惱，還會影響健康，甚至引發(fā)諸多疾病。研究顯示：成人睡眠不足4小時，其死亡率是正常人的180%。因此，睡眠對于每個人來說太重要了，只有睡眠好了，才能保證身體健康。

　　1.緩解壓力

　　學(xué)生考試升學(xué)的壓力、中年人工作與家庭責(zé)任的重負(fù)、更年期婦女的心理障礙等，都可能造成失眠。因此要學(xué)會自我減壓，放松情緒、調(diào)整心態(tài)，通過與人交流傾訴的方法宣泄，培養(yǎng)承受挫折與打擊的能力，保持心情舒暢，解除煩惱，消除思想顧慮。晚上不要回憶白天不愉快的事情，想些高興的事，還要避免睡前劇烈的體力活動和過度的腦力勞動。

　　2.每天做中等強(qiáng)度的運動

　　但要在白天做，不要在晚上做。通過運動緩和交感神經(jīng)系統(tǒng)是改善睡眠障礙的良方。

　　3.選擇合適的晚餐

　　晚餐要吃得清淡，如新鮮蔬菜、水果，少吃刺激性食物?？梢运昂缺臃涿鄣呐Ｄ蹋兄诎裁?。不要吃辛辣的食物，減少咖啡因的攝入并戒煙，晚餐忌食豐盛油膩的高脂肪食物。

　　4.每晚臨睡前洗個熱水澡以幫助自己建立規(guī)律的睡眠周期

　　泡個香精油澡或者海鹽澡會更好。按摩也可以促進(jìn)睡眠，可以每天按摩太陽穴、百會穴數(shù)次。

　　5.每晚睡覺前用木梳梳頭5分鐘

　　每天晚上足浴30分鐘，然后搓揉腳心涌泉穴10-20分鐘。

　　注意事項

　　每天睡覺前，在泡腳的熱水中加入花椒，可祛寒，活血通脈，對治療失眠或高血壓有一定輔助效果。