快速減肥方法

　　1、補(bǔ)充蛋白質(zhì)雖然減肥的時(shí)候要減少熱量的攝取，但還是要盡量讓自己有飽腹感。這時(shí)，你就需要吃一些飽足感比較強(qiáng)的食物，比如蛋白質(zhì)。蛋白質(zhì)的消化時(shí)間比較長，能夠給人持久的飽腹感，讓你不容易產(chǎn)生饑餓感，有助于控制熱量的攝入。此外蛋白質(zhì)還能抑制促進(jìn)脂肪生成的荷爾蒙分泌，有效減少贅肉的產(chǎn)生。

　　2、制定可行的目標(biāo)根據(jù)自己的實(shí)際情況，制定一個(gè)可行的減肥目標(biāo)。把減肥的目標(biāo)寫下來，然后把它貼到你每天都可以看到的地方，就可以時(shí)時(shí)提醒自己，向著這個(gè)目標(biāo)前進(jìn)。看起來對(duì)減肥并無多大幫助，無法直接讓你掉幾斤肉，但時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)其實(shí)還是有用的，因?yàn)檫@些目標(biāo)都是你減肥的動(dòng)力。

　　3、更新減肥食譜入秋天氣漸涼，“貼秋膘”的美好時(shí)節(jié)又來了，如果你已經(jīng)定下了減肥的目標(biāo)，就要控制自己，少吃高熱量高脂肪的食物。此外，還需要時(shí)時(shí)更新自己的減肥食譜，搭配不同的食物，保證營養(yǎng)攝入要均衡。赫赫有名的瘦立美營養(yǎng)減肥每天能減半斤以上，就是通過提供均衡的營養(yǎng)來幫助瘦身，減肥時(shí)期食物的配比可以參考低油脂、低碳水化合物、高蛋白的標(biāo)準(zhǔn)。