雙下巴不僅影響面部輪廓美觀，還可能讓人看起來(lái)比實(shí)際體重更顯胖。想要告別雙下巴，打造精致下頜線，需要科學(xué)的方法和持續(xù)的堅(jiān)持。減雙下巴的方法有哪些？接下來(lái)，就從多個(gè)方面為大家詳細(xì)介紹減掉雙下巴的有效方式。

　　一、了解雙下巴形成的原因

　　1、脂肪堆積

　　當(dāng)身體攝入的熱量超過(guò)消耗時(shí)，多余的脂肪就會(huì)在身體各部位堆積，其中臉部尤其是下巴區(qū)域也難以幸免。長(zhǎng)期高熱量飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)，會(huì)導(dǎo)致脂肪在下巴處逐漸增多，形成雙下巴。此外，隨著年齡增長(zhǎng)，身體新陳代謝減緩，脂肪消耗能力下降，也更容易出現(xiàn)脂肪堆積的情況。

　　2、肌肉松弛

　　頸部和下巴周圍的肌肉如果缺乏鍛煉，會(huì)逐漸變得松弛。像長(zhǎng)期低頭看手機(jī)、伏案工作等不良姿勢(shì)，會(huì)使頸部前側(cè)的肌肉處于拉伸狀態(tài)，久而久之，肌肉彈性下降，松弛的皮膚和肌肉無(wú)法支撐下巴的形態(tài)，從而導(dǎo)致雙下巴的出現(xiàn)。而且，隨著年齡的增加，皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維逐漸流失，也會(huì)加劇肌肉松弛的問(wèn)題。

　　3、水腫

　　身體內(nèi)水分代謝不暢，導(dǎo)致水腫，也可能使下巴看起來(lái)更加臃腫。睡前大量飲水、飲食過(guò)咸、久坐不動(dòng)等因素，都可能影響身體的水分代謝，使水分在臉部和下巴部位積聚，形成暫時(shí)性的雙下巴。

　　二、飲食調(diào)節(jié)：從源頭控制脂肪

　　1、控制熱量攝入

　　制造熱量缺口是減肥的關(guān)鍵，對(duì)于減掉雙下巴同樣適用。根據(jù)個(gè)人的年齡、性別、身體活動(dòng)水平，計(jì)算出每天所需的熱量，一般成年女性每天熱量攝入建議控制在1200-1500千卡，成年男性控制在1500-1800千卡。減少高熱量、高脂肪、高糖食物的攝入，如油炸食品、蛋糕、奶茶等，這些食物不僅熱量高，還容易導(dǎo)致脂肪堆積。

　　2、增加蛋白質(zhì)攝入

　　蛋白質(zhì)是身體修復(fù)和生長(zhǎng)的重要營(yíng)養(yǎng)素，消化蛋白質(zhì)所需的能量比碳水化合物和脂肪多，能提高身體的代謝率。選擇雞胸肉、魚(yú)肉、豆類、蛋類、低脂奶制品等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食物，每餐保證適量攝入，有助于維持肌肉量，促進(jìn)脂肪燃燒，減少雙下巴的形成。

　　3、多吃消水腫食物

　　為了緩解下巴部位的水腫，可以多吃一些具有利尿消腫作用的食物。如冬瓜、黃瓜、紅豆、薏米等，這些食物富含鉀元素，能幫助身體排出多余的水分，減輕水腫現(xiàn)象，使下巴看起來(lái)更加緊致。

　　三、針對(duì)性運(yùn)動(dòng)：緊致下巴線條

　　1、頸部拉伸運(yùn)動(dòng)

　　頸部拉伸可以放松頸部肌肉，改善頸部血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉彈性。站立或坐直，將頭向一側(cè)傾斜，用手輕輕將頭部向肩部方向拉伸，保持15-30秒，然后換另一側(cè)，重復(fù)3-4組。還可以將頭部向后仰，用雙手托住下巴，輕輕向上抬起，感受頸部前側(cè)的拉伸，每次保持15-30秒，重復(fù)3-4組。