在我們睡著3小時后，身體會分泌生長荷爾蒙，一天的身體和肌膚再生，大約花上6小時;建議10點半前上床，以符合人體隨太陽作息的日夜節(jié)律，讓肌膚順利再生。

　　7、一周至少2次規(guī)律運動，由內煥發(fā)亮采

　　平常工作太累了，假日只想懶散地度過。保持這種想法的，那些肌肉酸痛、小腿水腫、睡眠品質不佳的狀況只會每下愈況。

　　運動能改善血液循環(huán)，并解除上述癥狀，讓肌膚散發(fā)光采，還能幫助分泌腦內啡，讓心情開朗。

　　簡單的運動，就是走路，平常沒任何運動習慣的人，不妨從一周兩次，每次30分鐘建走開始。

　　8、一個西紅柿

　　在水果和蔬菜中，西紅柿是維生素C含量高的一種，所以每天至少保證一個西紅柿，可以滿足一天所需的維生素C。

　　9、早晚兩杯白開水

　　女人要做的是，至少早晚各一杯白開水。早上的一杯可以清潔腸道。

　　補充夜間失去的水分，晚上的一杯則能保證一夜之間血液不至于因缺水而過于黏稠。

　　血液黏稠會加快大腦的缺氧、色素的沉積，使衰老提前來臨。因此，每晚飲水的作用不能低估。

　　10、一杯醋

　　女人還是有點“醋意”的好。每日三餐中食用醋可以延緩血管硬化的發(fā)生，已經(jīng)是重復多次的保健常識。

　　如果你住地的自來水水質較硬，可以在每天的洗臉水中稍微放一點醋，就能起到養(yǎng)顏的作用。

　　11、一杯酸奶

　　從補鈣角度看，女人是容易缺鈣的一個群體，而牛奶的補鈣效果優(yōu)于任何一種食物，特別是酸奶，更容易被人體吸收，所以，女人應每天保證一杯酸奶。