1. 坐在溫水浴缸里，讓身體微微發(fā)熱。

　　2. 將浴鹽涂抹在手臂上。

　　3. 以螺旋狀方式由下往上按摩手臂。

　　4. 再以揉捏的方式，放松方法后的手臂。

　　方法9

　　準(zhǔn)備動(dòng)作

　　坐在有靠背的椅子上，將雙手置于身體兩側(cè)并扶在椅子的旁邊。

　　1將雙手手肘伸直并將臀部緩慢離開椅子。

　　2彎曲手肘但確保臀部不要接觸椅子，保持3秒鐘左右回復(fù)到1的姿勢(shì)。重復(fù)約5——10次。

　　方法10

　　1.伏立挺身，一側(cè)手撐著身體,但膝蓋要著地。

　　2. 雙手與肩同寬,手臂伸直,慢慢一邊數(shù)到5,一邊手肘向下彎。

　　3. 到低點(diǎn)時(shí)停2秒,而身體是不能碰到地,再慢慢伸直手臂。做10次。

　　方法11

　　手握水瓶，手臂自然下垂身體兩側(cè)，右手利用手臂力量向身體左側(cè)彎曲，要不頭部不要移動(dòng)，手方向一次，手緊握水瓶，雙手向后360度旋轉(zhuǎn)手臂，后回復(fù)到初位置，手握水瓶，屁股于腰間上臂與小臂成90度，保持小，大臂間的角度同時(shí)向后太高上臂，左手反向一次。

　　減肥需要我們注意運(yùn)動(dòng)與飲食兩個(gè)方面，而對(duì)于瘦手臂來(lái)說(shuō)，同樣需要注意這兩點(diǎn)。那么我們應(yīng)該如何通過(guò)飲食的控制來(lái)實(shí)現(xiàn)瘦手臂的目標(biāo)呢?今天小編就為大家介紹下具有瘦手臂功效的飲食方法吧。想要瘦手臂的女性，就跟著小編一起學(xué)一學(xué)吧。

　　在飲食上應(yīng)注意以下幾點(diǎn)

　　1. 盡量多喝水，少喝冷飲，少吃口味重的食物。

　　2.要多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物，如番茄、紅辣椒、牛肉等，以及草莓、 蘋果、菠蘿、香蕉、梅子、獼猴桃、檸檬等水果。