神話4：健腹=收腰

　　現(xiàn)實(shí)

　　瘦了腰部，胖了腹部。

　　許多人都把健腹運(yùn)動(dòng)與減去腰部脂肪的運(yùn)動(dòng)混淆起來，以為一個(gè)動(dòng)作隆鼻能瘦腰也能美腹，可往往是瘦了腰，胖了腹。

　　這是因?yàn)闇p掉堆積在腰部的脂肪比塑造腹部的肌肉要容易得多，只需要在飲食上配合，減少高熱量食物的攝入，同時(shí)堅(jiān)持相應(yīng)的訓(xùn)練，就能夠讓”小蠻腰”重見天日。腰細(xì)了，沒有得到針對(duì)訓(xùn)練的腹部相對(duì)就表現(xiàn)得更”突出”了。不要指望某一種運(yùn)動(dòng)能夠同時(shí)完成健腹、收腰的雙重任務(wù)豐胸，減肥的道路上是沒有捷徑可走的。

　　按部就班地練習(xí)，不要相信“二合一”的方法。

　　神話5：要想得到漂亮的腹肌開始就得在傾斜的器械上進(jìn)行練習(xí)

　　現(xiàn)實(shí)

　　欲速不達(dá)，反受其害。

　　這個(gè)方法雖然有效，但是對(duì)于剛剛開始鍛煉的人來說，卻只會(huì)給身體帶來損傷。很多人會(huì)覺得自己鍛煉的時(shí)候確實(shí)感受到了腹肌的變化，但是初練者的身體狀況并不能適應(yīng)這種要求，也就會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害。這一點(diǎn)是得到了科學(xué)的驗(yàn)證的哦!

　　正確的程序是在無角度或小角度的器械上取得一定基礎(chǔ)后，再逐步選擇傾斜角度大的器械進(jìn)行練習(xí)，身體適應(yīng)后才能加快腹肌塑造的速度，達(dá)到比較完美的效果。

　　神話6：在運(yùn)動(dòng)過程中挺直脊柱，能夠?qū)Ω辜〉男纬善鸬捷o助作用

　　現(xiàn)實(shí)

　　脊柱可能受傷。

　　當(dāng)健身教練說：“平躺在墊子上，把你的后背挺直!”的時(shí)候，你是不是會(huì)用力地將脊柱繃得非常直?可是在訓(xùn)練的過程中，如果脊柱過于用力，很容易受傷。

　　標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作提示

　　不要將脊柱繃得太直，而是應(yīng)當(dāng)放松脊柱，讓頸椎與腰椎處于同一條直線上。你只需要收緊腹部，下意識(shí)地感覺你的肚臍與脊柱“垂直”，就表明你的背已經(jīng)挺直了，訓(xùn)練中所做的動(dòng)作也就能夠基本到位了。