做法步驟

　　1.將燕麥洗凈，加水提前浸泡2個小時。

　　2.把浸泡過的燕麥放鍋內(nèi)，置火上，大火煮沸后換小火煮30分鐘。

　　3.加入淘洗干凈的大米，大火煮沸后換小火煮10分鐘。

　　4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。

　　5.關(guān)火，蓋上鍋蓋，悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛，大約需要40分鐘)。

　　6.早上起床后，大米和燕麥都已經(jīng)吸飽水份，變得酥爛，把南瓜切成丁。

　　7.開大火把燕麥粥煮開，把南瓜丁倒入粥中，中小火煮10分鐘。

　　點評：燕麥?zhǔn)欠浅：玫臏p肥食材，因為燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸，以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。

　　胡蘿卜番茄飯卷

　　主料：軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿卜1段、雞蛋1-2個。

　　輔料：鹽少許。

　　做法步驟

　　1.番茄、胡蘿卜分別去皮切碎放入碗內(nèi)，倒入米飯并加鹽混合均勻。

　　2.鍋中放水，把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。

　　3.平底鍋內(nèi)放一點油，將雞蛋液倒入，迅速旋轉(zhuǎn)，攤成薄而寬的蛋皮，放入盤中備用。

　　4.將混合后的米飯鋪在蛋皮上，卷起切段即可。

　　點評：對于不敢吃主食的減肥人士來說，這款胡蘿卜番茄飯卷是非常不錯的選擇。因為這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質(zhì)的胡蘿卜，還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄，以及主食米飯。胡蘿卜能夠有效的消除堆積在體內(nèi)的多余脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進(jìn)糖分代謝，燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細(xì)胞增多，并吸收多余脂肪。