幾個(gè)動(dòng)作幫助你瘦肚皮

　　簡單的瘦腰瑜伽動(dòng)作 迅速甩掉小肚腩腰部是容易胖的位置，想要擺脫粗腰，瘦腰瑜伽是個(gè)有效的瘦腰方法，幾個(gè)簡單的動(dòng)作即可甩掉水桶腰。下面是簡單瘦腰瑜伽動(dòng)作分解，各位MM一起跟著來做哦。

　　瘦腰第一式

　　仰躺在床上，雙手抱著膝蓋，全身放松，將臀部往上提高。

　　用手將膝往胸前抱，腹部用力，靜止數(shù)秒，重復(fù)十次。

　　瘦腰第二式

　　雙手放在腰下位置，然后直立，腰椎帶動(dòng)上半身向前彎低，直至身體與雙腳成九十度角，面向前方。

　　注意腰背要挺直及保持深長的呼吸，維持動(dòng)作約十秒。

　　接著收緊臀部肌肉，上半身向后彎底，頸部要放松，雙手協(xié)助支撐身體的同時(shí)將臀部往前推。

　　維持動(dòng)作約十秒，重復(fù)動(dòng)作八至十次。

　　瘦腰第三式

　　兩腳保持肩寬的距離，雙手叉腰，一邊用口吸氣。

　　將上半身向左傾斜后方扭轉(zhuǎn)，一邊從口中呼出氣，一邊慢慢回到原來姿勢(shì)。

　　同樣地，將上半身向右側(cè)的斜后方扭轉(zhuǎn)，再回到原來姿勢(shì)，左右各九次，做兩遍，共十八次。

　　瘦腰第四式

　　通過按摩小腹的方式，加速新陳代謝，幫助腹部贅肉分解脂肪，可以清除體內(nèi)毒素。

　　還能刺激血液與淋巴循環(huán)，促進(jìn)身體各機(jī)能的健康。

　　按摩時(shí)以肚肌為圓心，順時(shí)針方向旋轉(zhuǎn)按摩，對(duì)便秘尤其有效。

　　這四式簡單的瘦腰瑜伽，輕松易做，堅(jiān)持做就可以擁有苗條好身材了，快來試試吧!