2、吐氣時，把身體卷曲起來，重復(fù)做2-3次。

　　早上的天樞穴按摩運(yùn)動

　　1、天樞穴大約在肚臍旁邊四只手指頭的位置，以大拇指按壓按摩。

　　2、按壓的同時，臀部做前后左右搖擺運(yùn)動十分鐘。

　　中餐吃重咸食物，小心身體水腫

　　中餐要選擇容易消化的食物，像是蔬果等青菜類食物，盡量不要吃鈉含量高，重咸等會水腫的食物，在早餐吃完后的四小時就可以食用午餐，午餐的攝取量，可以是一天中總熱量的30%

　　中餐的選擇

　　1、糙米半碗;

　　2、冬粉不喝湯;

　　3、湯面;

　　4、青菜2-3份;

　　5、蛋白質(zhì)類的雞肉、鴨肉、魚肉或豆腐;

　　6、半碗牛肉面;

　　7、地瓜或馬鈴薯。

　　飯后伸展運(yùn)動或走路促進(jìn)新陳代謝

　　常常剛吃完午餐，馬上又要借著工作了，在午休時間不充足的情況下，可以選擇爬樓梯，慢走等方式來做為瘦身運(yùn)動，其實一天當(dāng)中，下午的身體代謝情況是好的，但由于時間不夠，天氣等種種因素，因此就以方便可行的方式來促進(jìn)瘦身運(yùn)動。

　　午休的辦公室伸展運(yùn)動達(dá)到舒壓效果

　　頸部的伸展運(yùn)動

　　將頭部向左傾斜，持續(xù)10秒，將頸部向右側(cè)傾斜，同樣持續(xù)10秒。

　　下半身伸展運(yùn)動

　　身體呈現(xiàn)弓箭步姿勢，前腿彎曲，膝蓋不可超過腳尖，坐著接著抬起左腳，腳背向下壓，再將腳背與小腿成90度，感覺到小腿肌肉的伸展。

　　基礎(chǔ)代謝提高更好減肥

　　冬季氣溫較低，人的胃腸供血量增多，消化吸收功能增強(qiáng)，人容易餓，胃口好，飯量自然增加，所以冬季易發(fā)胖，若能在這幾個月中控制住體重，那么發(fā)胖的風(fēng)險就大大減少。在氣溫驟降的冬季，人體會產(chǎn)生較大的熱量，基礎(chǔ)代謝提高，可以消耗更多的脂肪，因此冬季是一年中減肥的好季節(jié)。