多喝水

　　水可以幫助排除身體內(nèi)的毒素和多余的鹽，讓自己保持多喝水的狀態(tài)，會(huì)讓水腫不再光臨。

　　吃藜麥代替米飯

　　米飯中含有多少碳水化合物就不用說了，藜麥比一般的全麥谷物還要更加健康，其中含有纖維和鉀，這兩種成分都會(huì)讓你不臃腫。用藜麥、甘藍(lán)、藍(lán)莓做的沙拉能夠保證你吃飽并美味。

　　控制午飯的食量

　　感覺餓就吃很多，那么你就會(huì)完全和減肥這事說再見，控制自己的食量是一件很重要的事情。

　　準(zhǔn)備富含纖維的小吃

　　足夠的纖維能夠給人飽腹感，每天25-30克的纖維量是你必須攝取的，而富含纖維的零食能夠填補(bǔ)你零食的空白。牛油果、樹莓和梨都能滿足你的需求。

　　晚上不去喝酒

　　晚餐時(shí)的一杯酒或者即使是雞尾酒都會(huì)讓你第二天臃腫起來，酒精不但能引起消化問題，其中的糖份還會(huì)讓你感覺乏力，努力拒絕誘惑吧，用非碳酸飲料和檸檬汁代替這些高糖量飲料。

　　晚餐加一道蘆筍

　　蘆筍能夠加速消化，并且刺激體內(nèi)有益菌的生長，晚餐時(shí)加一道蘆筍沙拉，再搭配上健康蛋白質(zhì)比如魚肉或者蝦肉就是完美的減肥晚餐。

　　美味雜糧瘦身粥 冬季減肥必備

　　苡仁

　　又名薏仁、薏仁米、苡米。薏米的營養(yǎng)價(jià)值很高，被譽(yù)為“世界禾本植物之王”。薏仁米營養(yǎng)豐富，含有意苡仁油、薏苡仁脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多種氨。薏仁屬于谷物的一種，屬于高纖維食物，而纖維對(duì)于減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的MM們節(jié)食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內(nèi)含的蛋白質(zhì)、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護(hù)發(fā)的作用，總之吃苡仁好處多多。

　　紅豆薏米粥做法

　　熬薏米紅豆粥是有很多技巧和講究的。薏米很硬，紅豆也很硬，如果放在鍋里一直熬，大概熬一個(gè)多小時(shí)還不爛，很浪費(fèi)火或者電，而且搞不好還會(huì)把水燒干，造成糊底。

　　第一種方法是在鍋里加進(jìn)去足夠的水，燒開后熄火，讓薏米和紅豆在鍋里悶半個(gè)小時(shí)，再開火，燒開后再悶半個(gè)小時(shí)，紅豆粥就煮成了。

　　第二種方法更簡單，就是把現(xiàn)在家里不常用的保溫瓶洗干凈，把薏米和紅豆放在里面，再倒進(jìn)去開水，塞緊瓶頭悶著，每天晚上這樣弄好，早晨起來就是粥了，正好當(dāng)早餐喝。

　　赤小豆

　　赤小豆就是我們常見的紅小豆，是一種較常見的高營養(yǎng)價(jià)值的雜糧，紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì)，有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫，有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動(dòng)，減少便秘促進(jìn)排尿，消除心臟或腎病所引起的浮腫。食用紅豆減肥可以讓你的大腿和腰有非常明顯的曲線窈窕的特效。