冬季減肥的運(yùn)動項目

　　健身操

　　這種運(yùn)動也比較簡單，有氧運(yùn)動的效果和減肥效果都是超棒的，而且也能舒緩壓力哦，尤其當(dāng)你壓力很大的時候不妨聽著音樂來一段健身操。

　　跑步

　　其實冬季不太建議在室外跑步的，因為寒風(fēng)瑟瑟，一旦停下來還可能感冒之類的，所以好是去健身房，如果家里有跑步機(jī)的話就更好不過了，跑步是可以提高人體的心肺功能和身體素質(zhì)的，對于腰部和臀部的減脂效果超級明顯。

　　自行車

　　如果有條件的人可以在家擺放一個動感單車，那就太完美了。因為有監(jiān)控顯示你可以更加準(zhǔn)確知道需要加強(qiáng)還是減弱，在運(yùn)動的過程中也可以自由的調(diào)整坡度和平地。

　　而且自行車非常適合不愛運(yùn)動也不想太累的女生的，是一種強(qiáng)度不高但瘦身很有效的有氧運(yùn)動。

　　瑜伽

　　瑜伽無論什么時候都是女生運(yùn)動的佳選擇之一，而且就算不胖的女生也是需要做瑜伽的，主要是為了塑形和提升你的氣質(zhì)感。

　　長期堅持做瑜伽的女生會發(fā)現(xiàn)自己的身體曲線非常完美，并且瑜伽可以軟化你的骨頭，讓你如水般更有女人味，舉手投足之間也更有魅力。

　　冬季減肥飲食推薦

　　說到吃，冬季的飲食尤為講究。小編制定了早中晚三餐食譜，有意者可以參考食用。

　　一、清晨10分鐘快走

　　以每分鐘100-120步左右的速度來步行，達(dá)到微喘、心跳明顯加速的地步。

　　效果：快走屬于有氧運(yùn)動，喚醒你的活力，讓你的新陳代謝變得旺盛起來，不僅燃燒了前一天存積的多余熱量，還會讓你一上午都精神飽滿。

　　早餐食譜：一頓好早餐應(yīng)包括這樣三件東西，谷類食品、水果和奶制品。好喝含脂肪少牛奶。

　　二、午餐后10分快走或爬樓梯10分鐘

　　如果你實在懶得動，也可以站立30分鐘，總之就是別坐著不動。

　　效果：飯后30分鐘是小肚子脂肪積累的時間，這段時間運(yùn)動，能有效地減肚腩、減腿。

　　午餐食譜：午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當(dāng)?shù)娜耍ㄗh每天自帶水果作為補(bǔ)充，好在飯后1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。

　　至于盒飯族中的愛面一族，可以自帶鹵蛋、即食豆制品和新鮮的西紅柿、黃瓜等來補(bǔ)充蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)、維生素和纖維素攝入量的不足。

　　三、睡前1小時做10分鐘腹部減脂運(yùn)動

　　效果：有效減腹部脂肪，讓你在睡覺的時候脂肪仍持續(xù)燃燒。如果你要瘦腿，也可以做一些瘦腿動作。

　　晚餐食譜：盡量清淡，多一些蛋白質(zhì)，少一些碳水化合物和脂肪。睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則。