怎么樣才能擁有A4腰啊?為大家分享小腰精的瘦身動(dòng)作!

　　Step1：雙手伸直支撐上身，脖子盡量拉長(zhǎng)。記得將兩腳踮起來(lái)，保持姿勢(shì)10秒，反復(fù)10次。每天睡前堅(jiān)持練習(xí)，小腹以及腰間的贅肉就會(huì)消失，而且還能塑造頸部線條。

　　Step2：兩手合掌并向上伸直，左腿向前邁一大步并屈膝90度。身子向前傾，每次保持姿勢(shì)15秒，左右腿交替反復(fù)10次?？梢詭椭紵恐?。

　　Step3：站好后將雙手舉在耳朵兩旁，左腳向左邊抬起，腰部往左邊彎過(guò)去，上半身也朝左邊傾去。保持姿勢(shì)10秒，然后換腿抬起。這個(gè)動(dòng)作可以拉伸腰部，塑造腰部線條。

　　Step4：準(zhǔn)備一張有椅背的椅子，把椅背對(duì)向自己。然后將左腿抬起伸直，不可以碰到椅背。保持姿勢(shì)10秒，接著換腿進(jìn)行抬腿動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作可以趕走肚子和腰上的脂肪喲!

　　Step5：躺在地上雙手和地面形成45度角，兩腿要伸直并微微抬起，保持姿勢(shì)15秒。然后可以休息一下再繼續(xù)做這個(gè)伸展動(dòng)作。這個(gè)動(dòng)作比普通的仰臥起坐效果更好。

　　Step6：先側(cè)躺在地面上，兩腿伸直并攏，一手扶住肩膀處，另一只手按住地面，用力撐起上半身。保持動(dòng)作10秒，反復(fù)做10組。可以幫助側(cè)腰的脂肪燃燒，并且塑造腰部曲線!

　　瘦腰吃什么

　　蜂蜜水幫助排便

　　減肥的朋友們一定都知道，至少是聽(tīng)說(shuō)過(guò)蜂蜜減肥法，的確蜂蜜即使健康養(yǎng)生食品，也是很好的減肥食品。蜂蜜含有豐富的果糖，要知道果糖具有潤(rùn)腸能便的效果，如果每天都可以攝入50克果糖，并且喝夠足量1000毫升清水，那么使可以保證身體內(nèi)有足夠的水分，并可輕松排便，脂肪也就不會(huì)在腹部囤積，從而達(dá)到瘦腰腹的作用，我們建議用950cc的清水調(diào)和50cc蜂蜜，每天堅(jiān)持飲用，會(huì)有很好的效果。

　　早餐一杯咖啡

　　咖啡減肥已經(jīng)成為一種時(shí)尚，很多明星都會(huì)選擇喝黑咖啡來(lái)減肥，黑咖啡可以消除腫脹，并有利尿作用。另外，咖啡中的咖啡因可以刺激副交感神經(jīng)，可以促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，使每天的排便更順暢?？Х葴p肥怎么喝?有人習(xí)慣喝現(xiàn)煮的咖啡，這樣喝效果會(huì)很好，因?yàn)楝F(xiàn)煮的咖啡含咖啡因的量要更多，更有利于減肥。

　　喝酸奶

　　酸奶可以減肥，冷飲會(huì)使本身胃部比較敏感的人更加興奮，有人喝過(guò)會(huì)腹瀉，這是因?yàn)樗崮讨泻幸嫔?，而益生菌可以促進(jìn)消化在腸道中的纖維素中發(fā)酵，而生成出的有機(jī)酸有助于腸道蠕動(dòng)。

　　酸奶可以起到促消化及通便的作用，因此可以起到瘦腰腹的作用。但是酸奶也是有缺點(diǎn)的，飲用過(guò)多酸奶會(huì)造成糖分?jǐn)z入量增大，易造成肥胖，一天一杯酸奶便可以讓身體吸收足夠的益生菌。如果可以自己制作酸奶，就更可以控制糖量，建議選擇大豆發(fā)酵的酸奶。

　　清晨空腹一個(gè)蘋(píng)果

　　蘋(píng)果含有豐富果膠，果膠可軟化便便，使便便吸收更多的水分，防止便秘的情況發(fā)生，另外蘋(píng)果還可以調(diào)節(jié)腸道。當(dāng)排便順暢，身體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)也得到了相應(yīng)的補(bǔ)充，自然也就達(dá)到了瘦腰腹的目的。