如今這個社會，相對而言，男性朋友比女性朋友的壓力更大。因為男性朋友不僅有養(yǎng)家糊口的重任，在職場上也會面臨非常激烈的競爭。在雙重壓力的情況下，男人經常會出現體力透支的癥狀。因此，在生活中男性朋友要學會自我減壓，同時也要調節(jié)好日常飲食。小編建議各位男性朋友多吃下列這幾類食物，這樣就可以健康無憂地生活。

　　男人平時應該多吃哪些食物

　　1、富含葉酸的食物

　　一提到葉酸這種物質，很多人都覺得這是備孕或者是孕早期的女性朋友應該多多補充的物質。其實，不僅僅是孕期的女性，男性朋友平時也不要忘了補充充足的葉酸。

　　葉酸其實是一種維生素，又叫做維生素B9，屬于一種水溶性維生素。女性朋友在備孕期間可以服用0.4毫克葉酸，這樣可以預防胎兒神經管畸形，而服用0.5毫克葉酸可以治療女性貧血。

　　葉酸早是從菠菜中提取純化的，具有促進骨骼中幼細胞成熟的作用。如果體內缺乏葉酸的話，我們特別容易患上阿爾茨海默病，也就是所謂的老年癡呆。如果男性朋友體內缺乏葉酸的話，就更容易患上這種病癥。

　　所以說，男性朋友平時一定要記得多吃綠葉蔬菜、柑橘、豆類和谷類等食物。這些食物中都含有豐富的葉酸，可以幫助我們預防動脈阻塞，降低同型半胱氨酸對大腦血流的阻礙作用，減少認知障礙癥發(fā)病的幾率。

　　2、富含鈣元素的食物

　　說到需要補鈣的人群，很多人第一時間想到的就是少年兒童和老年人，其實男性朋友也需要補鈣。鈣元素是人體內非常重要的一種元素。體內的鈣元素不僅是骨骼和牙齒的組成成分，同時也參與人體的新陳代謝。

　　如果我們體內的鈣元素比較充足的話，我們就可以擁有強健的骨骼和健康的牙齒。充足的鈣元素還可以維持規(guī)則的心率，促進體內鐵元素的代謝，緩解失眠的癥狀，同時也可以強化人體的神經系統(tǒng)。

　　如果男性朋友能夠攝入充足的鈣元素的話，骨骼就會變得更強健，男性補鈣還有助于減肥塑身。生活中有很多含鈣豐富的食物，比如說牛奶、豆制品、綠葉菜等等。男性朋友平時一定要記得多吃這類食物，如果有骨質疏松癥狀的話，可以適量服用鈣片。