三、芹菜

　　芹菜葉中含的胡蘿卜素和維生素C較多，吃芹菜時(shí)不要把嫩葉扔掉。芹菜本身就含有較多膳食纖維，特別是便秘型結(jié)腸炎的朋友，多吃芹菜，就可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)來(lái)增加便意感的培養(yǎng)。

　　四、玉米

　　玉米就是富含膳食纖維非常多的食物，煮玉米，是簡(jiǎn)單的做法，有便秘型結(jié)腸炎的朋友好能連續(xù)幾天每天一根玉米，通便的效果非常不錯(cuò)。

　　五、山楂

　　山楂可除油解膩，促進(jìn)消化。山楂中所含的果膠是可溶性膳食纖維，有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)及時(shí)排便的效果。

　　六、銀耳

　　銀耳滋而不膩，其富含膳食纖維，可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少脂肪吸收。銀耳是便秘必吃的食物，也可以起到養(yǎng)腸的效果。

　　緩解男人便秘的健康食譜

　　一、胡蘿卜黃瓜汁

　　食譜原料

　　黃瓜1根，胡蘿卜1根。

　　制作方法

　　1、黃瓜、胡蘿卜切段，在榨汁機(jī)里加入少量礦泉水，然后加入黃瓜、胡蘿卜榨汁。

　　2、加少許白糖或兌牛奶都可。給小寶貝喝時(shí)，可按1：1來(lái)兌水。

　　健康提示

　　黃瓜和胡蘿卜除了富含維生素外，胡蘿卜中還含有大量的胡蘿卜素，都可以預(yù)防和緩解男人便秘。

　　二、香蕉冰糖粥的做法

　　食譜原料

　　香蕉3條約300克，糯米100克，冰糖100克。

　　制作方法

　　將糯米淘洗凈，香蕉去皮，切段，兩者加適量水煮成稀粥，再加入冰糖化開(kāi)。