6、堵車(chē)等燈時(shí)間做做操

　　每位“開(kāi)車(chē)族”恐怕都有這樣的經(jīng)歷：排在一眼望不到頭的車(chē)流中，漫長(zhǎng)的等待讓人越來(lái)越心煩。坐在車(chē)廂內(nèi)，腰酸背痛，這更讓人心急如焚。在堵車(chē)等燈時(shí)何不打開(kāi)車(chē)內(nèi)的舒緩的音樂(lè)，坐正身體，挺胸收腹，抓緊時(shí)間做做保健操。

　　7、開(kāi)車(chē)超過(guò)兩小時(shí)要休息

　　鑒于一般私家車(chē)相對(duì)狹小的內(nèi)部空間，以及行車(chē)時(shí)身體、精神處于高度緊張狀態(tài)，建議多連續(xù)行駛不要超過(guò)兩小時(shí)，每隔一小時(shí)休息10分鐘，下車(chē)散步、活動(dòng)腰部能促進(jìn)全身血液循環(huán)，放松腰背部肌肉，有效減少腰痛的發(fā)生率。

　　另外，對(duì)于已經(jīng)有腰痛或椎間盤(pán)突出癥的患者，急性發(fā)作期嚴(yán)禁一切駕駛活動(dòng);經(jīng)休息、治療后，癥狀緩解，也建議避免長(zhǎng)時(shí)間駕駛，駕駛時(shí)務(wù)必佩戴較堅(jiān)硬的腰圍，在顛簸不平的路況下，盡可能減速行駛，以免加重腰椎間盤(pán)突出，再次誘發(fā)腰腿疼痛。

　　8、緊急冷敷

　　要是疼到動(dòng)彈不得，那可如何是好?遇到突然刺痛，醫(yī)生建議冷敷，先暫時(shí)麻痹一下神經(jīng)。如果疼痛不止，好去醫(yī)院看看，通常會(huì)開(kāi)一些消炎藥，一般很快就能起效，要是四個(gè)療程之后都不見(jiàn)好，就得考慮進(jìn)行手術(shù)了。

　　9、檢查床鋪

　　睡姿就不如站姿聽(tīng)話(huà)了。怎么能在睡覺(jué)的時(shí)候也保護(hù)好脊柱和腰間椎盤(pán)就顯得特別重要。優(yōu)質(zhì)的床墊應(yīng)該不軟也不硬，不妨礙睡覺(jué)翻身，從而不會(huì)給背部造成什么負(fù)擔(dān)。好還是去店鋪?zhàn)稍?xún)一下專(zhuān)業(yè)意見(jiàn)。

　　10、睡前捏跟腱

　　先跪在床上，然后用自己兩手的拇指還有食指中節(jié)部位在腳后跟上方跟腱部位進(jìn)行拿捏，捏的時(shí)候可以稍微用力些，常常這樣捏能緩解腰疼癥狀。

　　據(jù)調(diào)查，汽車(chē)司機(jī)中腰痛發(fā)生率高于其他一般職業(yè)的人。腰突癥發(fā)病率為7%~13%，司機(jī)開(kāi)車(chē)采取坐位姿勢(shì)，腰部受力較大，同時(shí)由于車(chē)輛顛簸，變速，腰部不斷受到震蕩，為了保持身體平衡和固定的姿勢(shì)，肌肉須不停地進(jìn)行調(diào)整，有些肌肉一直處于緊張收縮狀態(tài)，容易引起疲勞，勞損，影響腰椎穩(wěn)定。日久天長(zhǎng)，腰椎小關(guān)節(jié)，韌帶以及椎間盤(pán)老化過(guò)程加快，易誘發(fā)腰突癥。