如何預(yù)防男性更年期綜合征

　　男子進(jìn)入50歲以后是個關(guān)鍵時期，積極有效的預(yù)防措施可推遲男性更年期綜合征的發(fā)病時間、減少發(fā)生率。日常生活中提高機(jī)體素質(zhì)，抗衰防老是預(yù)防本病的根本。

　　1、保持良好的精神狀態(tài)，修身養(yǎng)性，善于排解苦悶、憂郁，盡量避免憂思、惱怒等情志刺激，多閱讀書報、與人聊天，參加小區(qū)公益活動。

　　2、積極參加各種文化娛樂和體育活動，例如下棋、打牌、練習(xí)氣功、打太極拳等，使老有所為、老有所樂。

　　3、延緩性機(jī)能和機(jī)體衰老的關(guān)鍵是加強(qiáng)下腰和足的功能，因此要加強(qiáng)下半身的活動鍛煉，如慢跑、步行等，盡可能以步代車。

　　4、飲食調(diào)整要避免偏嗜，以清淡為主并注意營養(yǎng)均衡，不宜嗜食辛辣甘肥、厚味炙烤、難以消化的食物，以避免濕熱內(nèi)生加重病情。可配食淡水魚、豆?jié){等動植物高蛋白飲食和有針對性的食物食療，如鯰魚、泥鰍、韭菜、蝦肉、牛羊肉、核桃等，具有壯性力、強(qiáng)筋骨、益精血的作用。

　　5、戒煙，適量飲酒，勿大量飲用濃茶、濃咖啡。

　　6、生活起居規(guī)律，有勞有逸，保持適當(dāng)體重，使氣血平和。

　　7、保持適度、規(guī)律、均衡的性生活，不過度縱欲，不過早分床、絕欲。適度房事能促進(jìn)性激素分泌，促進(jìn)氣血周流，愉悅心情，延緩衰老。