改善男性更年期癥狀的飲食療法

　　男性約40至60歲時更年期會漸漸顯現(xiàn)，當體內男性荷爾蒙下降，女性荷爾蒙填補空間，會使皮膚變細、變光滑，個性變嘮叨、啰嗦。神經方面會煩躁易怒、失眠頭痛、記憶力減退，精神上容易緊張、倦怠、降低、心血管功能不穩(wěn)定、體重明顯增加，倘不注意，會對健康造成影響。

　　這些癥狀如果在飲食方面稍微用心，可以有效改善，因此針對邁入更年期的男性，飲食調整對策如下。

　　一、主食改為五榖粗糧，不吃白米、白面粉、白糖的制品。經常攝取維生素含量多的食物，以維護神經系統(tǒng)的穩(wěn)定，增加能量的代謝，有助于對抗壓力。全谷類的食物如全麥面包、糙米、胚芽米，都有豐富的維生素B群。

　　二、豆?jié){每周食用3～5杯，全素者每天2～3杯。根據(jù)調查，常吃黃豆制品者罹患前列腺癌的機率較低，并可改善男性的骨質疏松。而大豆中的卵磷脂已被證實與短期記憶力和學習力有關。

　　三、堅果種子類每天2～3大匙，太甜的花生醬或油炸的堅果不用。

　　四、每日攝取2～4碗熟蔬菜(200㏄精力湯可當半碗蔬菜)。每日攝取1.5～2碗水果(200㏄果汁可當半碗水果)。

　　五、牛奶制品以低脂或脫脂的酸奶為主，避免全脂牛奶、加糖酸奶及冰淇淋。

　　六、動物肉類每天食用100公克或魚類200公克，一周不超過2次。

　　七、脂肪一天食用4～7湯匙。油脂來源以冷壓橄欖油、亞麻仁油為主，并補充魚油，亞麻仁油可以阻止血液凝結，降低三酸甘油脂，對心臟血管特別有益。

　　八、要少喝酒、少吸煙，好不喝烈酒、不吸煙。因為酒精和尼古丁會對中樞神經系統(tǒng)帶來不良的影響。