3、將你的行動計劃劃分成足夠小的步驟，確保你的計劃一定可以完成

　　為你的目標制定一個詳細計劃，計劃的每一步要達到的目標都足夠小，以確定你一定可以做到。

　　比如，你第一步的目標可能是：確定游泳課的上課時間。你可能對這個目標嗤之以鼻，覺得太輕而易舉了。但對于某些抑郁很重的人而言，能打起精神做這件事也很不容易了。

　　記住，在確定每一個分目標時，要確保你一定可以完成。每完成一個目標，你就勝利了一次，每一次成功會令你的自信逐漸增長。

　　如果你定的分目標太大，就難免失敗，一次又一次的失敗會打擊你的信心，也許，幾次失敗之后，你就會對這個計劃完全喪失興趣和信心，半途而廢，重又返回到以前什么事也不要做的狀態(tài)之中去了。

　　4、用自己的行為定義是否成功

　　換言之，目標中不要牽涉到他人的行為。如果你的目標是與人交往，注意不要制定這樣的目標，下班后和小李一起喝咖啡。

　　這個目標的不當之處在于，這個目標能否實現取決于小李是否接受你的邀請。

　　你可以控制自己的行為，但不能控制別人的行為。

　　因此，你的這個目標違背了上一條原則，你并不能確定這個目標一定可以實現。

　　依據確保成功的原則，你可以這樣修改目標：下班后，邀請小李一起喝咖啡。只要你開口邀請過，那你就成功了。

　　至于小李的反應，并不重要。邀請技巧是另外一個問題了。

　　5、目標中不要有情感成分

　　在這個計劃中，重要的是做，而不是你在做的過程中的感受。你可以控制自己的行為，但不能直接控制情緒。而在抑郁狀態(tài)下，你很難從任何活動中得到愉快的感覺。

　　情緒會受到行為的影響，但這種影響并不是即刻起作用的，需要一定的時日。

　　因此，如果你一定要感到愉快才算是成功，那么，你很可能會失敗。

　　不要制定這樣的目標："我要愉快地游兩圈"，只要"我要游兩圈"就足夠了。

　　好了，主要的原則講完了，你可以開始制定和實施你的計劃了。如果你在某一時刻失敗了也不必焦急，頭一次嘗試時，失敗是在所難免的。

　　再回頭看一看這五條原則，找出你的錯誤所在，加以改正。相信你一定會戰(zhàn)勝抑郁，生活得多姿多彩。