現(xiàn)在雖然生活水平提高了，可是很多男人的身上卻很容易出現(xiàn)問(wèn)題，失眠就是現(xiàn)在很多男士朋友都會(huì)遇到的問(wèn)題。那么男人失眠原因究竟是什么呢?男人失眠怎么辦才好呢?男人平時(shí)又應(yīng)該如何治療失眠呢?接下來(lái)就一起跟著小編去文章看看吧!
人的一生當(dāng)中，睡眠約占生命的三分之一，睡眠良好是男人心身健康的主要標(biāo)志。但有越來(lái)越多的男人不知不覺(jué)的陷入睡眠的重重危機(jī)之中，那么男人如何才能睡個(gè)好覺(jué)?
是誰(shuí)盜走了男人的睡眠
男人睡不好可由多種因素引起，心理、情緒、生活習(xí)慣和一些疾病、藥物都會(huì)影響睡眠。
1、精神因素
男人的精神心理受到外界的刺激或干擾時(shí)，易導(dǎo)致失眠。比如工作生活壓力多大、人際關(guān)系緊張等。
2、疾病因素
心腦血管病、胃腸病、肝腎病、內(nèi)分泌疾病及肥胖等都容易導(dǎo)致睡眠質(zhì)量低下，男人的頸椎問(wèn)題也會(huì)影響到睡眠質(zhì)量。此外，睡眠不好也常常是抑郁癥、焦慮癥等精神疾病的癥狀。
3、生活習(xí)慣及環(huán)境因素
睡眠環(huán)境惡劣、不良睡姿、不健康飲食、作息習(xí)慣等也會(huì)影響到睡眠的質(zhì)量。
3種營(yíng)養(yǎng)素掌管睡眠
多項(xiàng)研究表明，攝入正確的營(yíng)養(yǎng)素有助于提高睡眠質(zhì)量。專家總結(jié)出的“掌管睡眠的3種營(yíng)養(yǎng)素”，可供大家參考。
入睡困難應(yīng)補(bǔ)鎂
鎂是極重要的微量元素，在調(diào)節(jié)人體睡眠功能方面起到關(guān)鍵作用。
失眠是缺鎂的癥狀之一。美國(guó)的一項(xiàng)分析研究結(jié)果顯示，缺鎂可能是大多數(shù)抑郁癥和心理健康問(wèn)題的重要因素，而這些心理問(wèn)題都會(huì)導(dǎo)致入睡困難。
專家表示，深綠色帶葉蔬菜、南瓜籽、芝麻、豆類、小扁豆以及某些魚(yú)類等都含有豐富的鎂。
夜間老醒要補(bǔ)鉀
美國(guó)刊登的一項(xiàng)研究表明，夜間睡不好覺(jué)的人群通過(guò)補(bǔ)鉀可顯著改善睡眠。
藥物補(bǔ)鉀是一種方式。然而，專家建議，好通過(guò)健康飲食補(bǔ)鉀。
大多數(shù)人認(rèn)為香蕉是補(bǔ)鉀的首選，一根香蕉可補(bǔ)充鉀日推薦量的10%。其實(shí)，香蕉并非佳選擇。豆類、綠葉蔬菜和土豆更適合補(bǔ)鉀，鱷梨也是不錯(cuò)的選擇。
白天犯困補(bǔ)維生素D
美國(guó)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，白天經(jīng)常犯困與體內(nèi)維生素D水平偏低關(guān)系密切。曬太陽(yáng)是補(bǔ)維生素D的一種方式。
但由于害怕曬傷或得皮膚癌，很多人曬太陽(yáng)不夠。另一種方法是飲食補(bǔ)維生素D。富含維生素D的食物有牛奶、酸奶、沙丁魚(yú)、三文魚(yú)、金槍魚(yú)及維生素D強(qiáng)化食品等。
