充分的睡眠可以保證男人一整天的精氣神，睡眠不好，嚴(yán)重影響男人的健康。男人睡不著怎么辦呢?失眠好的治療方法是什么呢?接下來，我們一起到文中看看，到底如何關(guān)愛男性健康吧!

　　大多數(shù)失眠的男性都想知道，睡前做什么有助于睡眠呢?導(dǎo)致男人失眠的原因有很多，具體有哪些就讓我們到文中看看吧!

　　運動有益睡眠，但是睡前做運動則會降低睡眠質(zhì)量。專家說，睡前鍛煉是很有講究的，必須注意以下幾點，才能保證自己健身的同時，提高睡眠質(zhì)量。

　　睡前兩個小時停止劇烈運動

　　臨近入睡，應(yīng)該避免做劇烈運動，大量出汗，睡前肢體處于興奮狀態(tài)，體溫過高，都會降低睡眠質(zhì)量。通常，睡前兩個小時內(nèi)應(yīng)停止劇烈運動。

　　適當(dāng)?shù)倪\動可以促進(jìn)大腦分泌抑制興奮的物質(zhì)，促進(jìn)深度睡眠，迅速緩解疲勞，增強體質(zhì)，從而形成一個良性循環(huán)。很多睡眠質(zhì)量不高的男人，都可以通過適量的運動來改善睡眠。為了打造優(yōu)質(zhì)的睡眠，我們可以做一些適宜的運動。

　　通過規(guī)律的運動可以改善這種情況。運動能夠促使內(nèi)啡肽等激素產(chǎn)生，這是一種比嗎啡還強的鎮(zhèn)靜物質(zhì)，它具有催眠作用。另外，運動還可以促使身體升溫，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的核心溫度，從而使得人更容易進(jìn)入深睡眠。而且通過運動提升耗氧量，減輕心理上的壓力，白天工作中的緊張情緒、焦慮情緒都會隨之消失，從而提高睡眠質(zhì)量，輕松睡個好覺。

　　適量的運動有益身心健康

　　男人應(yīng)該做一些適量的運動，減輕疲勞，有益身心健康。

　　1.跳舞

　　跳舞能夠使心情愉悅、鍛煉身體，起到促進(jìn)睡眠的作用。

　　很大一部分失眠患者情緒都不穩(wěn)定，經(jīng)常過于興奮或者過于抑郁。節(jié)奏性很好的舞蹈可以使人氣血通暢、精神振奮，是一種很美好的享受。另外跳舞還可以使紊亂的中樞神經(jīng)功能得到調(diào)節(jié)，使興奮、焦慮的狀態(tài)得以穩(wěn)定，從而改善睡眠狀況。

　　2.慢跑