光線影響睡眠，即使手機充電時發(fā)出的微弱光線也足以擾亂睡眠，尤其是藍光對晝夜節(jié)律產生的影響大。

　　建議夜間將手機放在客廳充電。

　　8.太過勞累

　　臨睡前深思熟慮，白天工作太勞累或者糾纏于白天發(fā)生的事情，導致各種場景一直在腦海里回放，也容易導致出現失眠，并且容易出現做夢等情況以及影響到睡眠質量。

　　9.睡前運動過量

　　規(guī)律運動是增加深睡的有效方法。然而，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。

　　專家建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。

　　10.心理焦慮

　　人們在工作生活中難免遭遇到瓶頸時期，這段時間，往往精神也會不自覺的跟著焦慮、緊張或煩躁不安，而這些情緒都可能導致出現失眠等癥狀。

　　長期焦慮下去還容易導致身體肝火旺盛。

　　養(yǎng)人的睡前好習慣

　　1.熱水泡腳

　　腳是離心臟遠的部分，不容易得到氧份與血液，睡前用溫熱的水泡一泡腳，對促進身體血液循環(huán)、加速新陳代謝多有好處。若能養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40℃-50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾的習慣，可起到促進氣血運行、舒筋活絡的作用。對老人來說，更有祛病健身的功效。

　　2.喝杯加蜜牛奶

　　古代民間流傳這樣一句話：“朝朝鹽湯，暮暮蜜。”就是說早喝淡鹽水，晚飲蜜糖水。據國外醫(yī)學專家研究，牛奶中含有促進睡眠的色氨酸，睡前1小時喝杯加蜜的牛奶可助睡眠。蜂蜜則有助于整夜保持血糖平衡，從而避免早醒。

　　3.溫水洗臉

　　睡前洗臉比早晨重要。因為生活中處處都有輻射，輻射粒子會在我們的皮膚表面停留，睡前洗臉可以把這些輻射粒子和一些灰塵洗干凈，以保護皮膚清潔，使睡眠舒適、輕松。

　　4.五指梳頭

　　頭部穴位多，通過梳理，可起到按摩、刺激作用。睡前用雙手指梳到頭皮發(fā)熱，可疏通頭部血流，提高大腦思維和記憶能力，促進發(fā)根營養(yǎng)，減少脫發(fā)，消除大腦疲勞，早入夢鄉(xiāng)。

　　5.靜心散步15分鐘

　　睡前平心靜氣地散步15分鐘，會使血液往下流，并循環(huán)到體表，不僅加速睡眠，入睡后皮膚能得到保養(yǎng)。

　　6.開窗通氣

　　保持寢室內空氣新鮮，風大或天冷時，可開一會兒，睡前再關好，保持室溫在18°C-20°C，有助于睡得香甜。注意睡時別用被蒙頭。