治療失眠的秘籍

　　克服心理障礙

　　睡不著覺很大一部分是心理壓力作祟，此時(shí)需要調(diào)節(jié)你的心理。

　　盡量在睡前1個(gè)小時(shí)以上保持放松的狀態(tài)，讓整個(gè)人先卸下心理的重?fù)?dān)才能有利于大腦放空。

　　睡覺的時(shí)候切記不要有猶豫、擔(dān)心、緊張等壓力，自我調(diào)節(jié)很重要。

　　調(diào)整生物時(shí)間

　　很多睡不著覺屬于原發(fā)性，這一部分人很重要的一點(diǎn)就是要強(qiáng)行的將生物鐘調(diào)整過來。

　　比如什么時(shí)間該睡了，什么時(shí)間該起來，這些都嚴(yán)格規(guī)定好。

　　在該做什么的時(shí)候去做什么，讓生物鐘能很好的協(xié)助大腦睡眠。

　　配合簡單治療

　　對(duì)于睡不著覺患者，可以去看看一些日常的治療方法。

　　這些方法雖然不是一針見效的，但可以起到緩解和改善的效果。

　　如果你做到了前兩點(diǎn)，那么只需要稍微的配合一些簡單的失眠治療方法，就能事半功倍。

　　比如將枕頭的內(nèi)芯換成決明子或薰衣草，選擇中藥來調(diào)理身體，更或者睡前來些運(yùn)動(dòng)徹底疲勞自己等。

　　不要強(qiáng)迫自己入睡

　　如果你試著強(qiáng)迫自己入睡，往往會(huì)弄醒自己，并很難再入睡。

　　不要去擔(dān)心睡眠不足

　　試著不去擔(dān)心你能夠睡多長時(shí)間，這種焦慮會(huì)使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)。

　　這被稱為“意識(shí)性失眠”，發(fā)生在當(dāng)你非常擔(dān)心自己能否得到足夠的睡眠時(shí)。

　　只在你真的困了累了的時(shí)候再去睡覺

　　晚上心慌睡不著不困的時(shí)候躺在床上，除了浪費(fèi)時(shí)間，還會(huì)花更多的時(shí)間才能入睡。

　　睡覺前先暖身

　　一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個(gè)熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

　　對(duì)于很多疲勞因素引起的睡不著覺，食用食醋的方法，晚上心慌睡不著能夠起到很好的治療效果。

　　因?yàn)槭炒子幸欢ㄏ诘淖饔么字兴呢S富有機(jī)酸，可以促進(jìn)人體內(nèi)糖的代謝并使肌肉中的疲勞物質(zhì)乳酸和丙酮等被分解。

　　從而消除疲勞，特別對(duì)于一些舟車勞頓、過度辛勤勞作的失眠病人來說，其治療效果更佳有效。