男士健身房減肥方法之手臂鍛煉

　　【鍛煉目標(biāo)】手臂肌肉群、肩部肌肉群、腰腹肌肉群。

　　【鍛煉效果】本組動(dòng)作主要是;舌動(dòng)身體肌肉、力口強(qiáng)手臂和肩關(guān)節(jié)力量、燃燒腰腹脂肪、增加腰部力量，為接下來(lái)要進(jìn)行的其他大阻力動(dòng)作打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。

　　【鍛煉組數(shù)】3~5組，每組8-10次。

　　直腿俯臥撐

　　11.身體俯臥，雙手伸直手掌撐地，雙腿伸直，雙腳腳尖撐地。

　　2②屈臂，俯身，同時(shí)大臂夾緊軀干，身體保持條直線，保持此狀態(tài)5秒鐘恢復(fù)起始動(dòng)作。

　　屈膝俯臥撐

　　11屈膝跪在地上，雙臂直立撐地，與肩同寬兩腳交叉。

　　22肘彎曲，同時(shí)收緊軀干，身體慢慢下壓降至低點(diǎn)后持續(xù)1秒鐘，然后雙臂伸直，恢復(fù)原狀注意下落時(shí)吸氣，撐起時(shí)呼氣。

　　注意事項(xiàng)

　　運(yùn)動(dòng)中呼吸很重要

　　在力量訓(xùn)練中呼吸節(jié)奏應(yīng)該與動(dòng)作節(jié)奏配臺(tái)起來(lái)，保證體內(nèi)氧氣供應(yīng)充足，從而報(bào)證動(dòng)作的完成質(zhì)量。有一些特殊的動(dòng)作，比如啞鈴仰臥起坐呼吸方式就應(yīng)該隨之調(diào)整，坐起時(shí)呼氣，躺下時(shí)吸氣。每個(gè)人都要根據(jù)自身情況找到造臺(tái)自己的呼吸方法。