男人簡單給力有效的減肥方法

　　你是否已經(jīng)很努力地減肥還是減不下來呢?男人想要成功減肥，就要有百分之七十的健康飲食和百分之三十的運(yùn)動(dòng)。下面給你推薦10個(gè)男人有效的減肥方法，只要巧妙的飲食加上適量的運(yùn)動(dòng)，就能讓你窈窕動(dòng)人了哦!

　　1徹底地清理你的飲食

　　黃油、奶酪、油炸食品和糖等這些高熱量食品都是減肥的大敵。檢查你的飲食，可以寫下你吃了什么東西，吃了多少東西，大概熱量是多少。這樣就能參考健康飲食改正自己的飲食錯(cuò)誤，把那些不健康的垃圾食品清理出去。

　　2拒絕酒精

　　酒精不但增加了熱量的攝入，還會(huì)減緩你身體的新陳代謝，降低了你運(yùn)動(dòng)的欲望，也會(huì)影響你的健康飲食。

　　3低糖飲食

　　如果你食用的食物中還有很多精制的碳水化合物，擺脫他們。食物糖分過多會(huì)讓你攝入熱量更多，容易導(dǎo)致肥胖。

　　4改變你的運(yùn)動(dòng)方式

　　如果你每一天都做著一樣的健身運(yùn)動(dòng)，試著改變你的運(yùn)動(dòng)方式。比如說，今天跑步的話，明天就舉重，后天就練瑜伽。每天不一樣的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加有想要鍛煉的欲望，避免因?yàn)橹貜?fù)運(yùn)動(dòng)太枯燥而放棄。

　　5嘗試高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練

　　高強(qiáng)度的間歇訓(xùn)練能更有效地消耗熱量，減少你的體重。如果你希望減少脂肪而不是減去肌肉，希望訓(xùn)練的時(shí)間更短，高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練是你佳的選擇。間歇性訓(xùn)練比那些穩(wěn)定的有氧訓(xùn)練更加有效的提高您的新陳代謝。經(jīng)過適量的對抗性訓(xùn)練之后，再進(jìn)行一組間歇性訓(xùn)練，能夠讓您的新陳代謝在未來的24小時(shí)內(nèi)都保持在一種較高的水平，在某些情況下，還會(huì)持續(xù)42小時(shí)。