男人減肥做什么運(yùn)動(dòng)

　　誰(shuí)說(shuō)減肥一定是女人，減肥早已經(jīng)不是女人的天下了，男人減肥更具特色魅力了。男人減肥有效方法更注重力量、耐力方面的訓(xùn)練。

　　那么，男人減肥瘦身做什么運(yùn)動(dòng)?如果選擇有氧運(yùn)動(dòng)減肥，那么就絕對(duì)不能錯(cuò)過(guò)以下方法。

　　男人減肥有效方法：游泳

　　游泳是很好的減肥方法，也是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)，并且對(duì)提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來(lái)替代，這對(duì)提高心率效果非常好。

　　不過(guò)會(huì)游泳的朋友也請(qǐng)注意，用游泳來(lái)減肥不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。

　　男人減肥有效方法：動(dòng)感單車

　　當(dāng)你在踏板車上健身時(shí)，間歇地讓一條腿更用力蹬踏板可以加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。

　　開(kāi)始時(shí)，可以先兩腿一起以中等強(qiáng)度來(lái)蹬踏板4分鐘，然后左腿著重發(fā)力，高強(qiáng)度蹬踏板。

　　30秒之后，換右腿作為主要發(fā)力腿，再蹬30秒。然后，兩腿一起以中速蹬4分鐘，作為調(diào)整與恢復(fù)。

　　這樣，每隔4分鐘單腿用力蹬1分鐘，一共鍛煉30分鐘。這樣的單腿蹬車運(yùn)動(dòng)可以幫助你多燃燒20%的熱量。

　　踏板車上運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：950焦。

　　穿插單腿用力間隔后運(yùn)動(dòng)30分鐘所耗熱量：1138焦。

　　男人減肥有效方法：負(fù)重走

　　在疾走時(shí)套上一件負(fù)重馬甲，可以幫你多燃燒10%的熱量。負(fù)重馬甲多可以裝載約36公斤的重量，這些負(fù)重物成塊狀，可以直接裝在馬甲的口袋里。

　　負(fù)重馬甲的效果要比在腿上綁沙袋或手上舉啞鈴好，有益于健身者控制身體的姿勢(shì)。

　　為了安全起見(jiàn)，負(fù)重的重量不要超過(guò)體重的20%。如果你不喜歡這種負(fù)重的方法，也可以嘗試在手中握兩根長(zhǎng)桿。

　　雖然它們的重量只有0.5公斤，但是卻可以幫你多燃燒20～25%的熱量，且沒(méi)有任何副作用。

　　疾走30分鐘所消耗的熱量：883焦。

　　穿上負(fù)重馬甲走30分鐘所消耗的熱量：971焦。

　　持長(zhǎng)桿走30分鐘所消耗的熱量：1059焦。

　　男人減肥有效方法、男人減肥瘦身做什么運(yùn)動(dòng)，本文就是針對(duì)這兩個(gè)關(guān)鍵詞做出的介紹，男人減肥更酷，擁有好身材，就從以上動(dòng)作開(kāi)始吧。