跳繩

　　跳繩是一項非常好的減肥瘦腿運動。瘦腿就是減掉腿部脂肪，跳繩瘦腿能夠燃燒大量脂肪，而且不會輕易反彈。

　　跳繩是一項有氧運動，有氧運動能燃燒脂肪，使肌肉變得更加富有彈性，所以跳繩可以使肌肉變得富有彈性，而且會使腿部肌肉緊致，甚至還能使胸部和臀部的脂肪消失，使胸大肌和臀大肌變得結實富有彈性，因此能使你的胸部和臀部堅挺豐滿。

　　瑜伽

　　瑜伽不僅僅是通過體位練習增加了身體熱量消耗，加快新陳代謝，消耗身體多余脂肪來達到減肥效果。

　　也是通過瑜伽練習調整人的內分泌系統以及消化吸收系統，達到減肥的目的，而且瑜伽的減肥效果持久不易反彈。

　　瑜伽減肥注意事項

　　瑜伽應保持空腹狀態(tài)練習。佳時間是飯后三到四個小時，飲用流體后半個小時左右練習。

　　練習過程也不要進食或喝水，而相對于熱瑜伽，由于練習過程會大量排汗，水分流失過多，所以練習中可小口啜飲補水。

　　但是，在練習瑜伽前一小時可以吃少量流質食物或飲料，練習時也可以喝一點清水幫助排出體內毒素，而在練習結束后1小時，進食為佳。

　　而且好吃一些天然食品，避免一些油膩和重口味的食物。練習瑜伽后飯量減少、排氣或排便增加都屬于正?，F象。

　　在做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和的伸展身體，千萬不要用力推拉牽扯。

　　如果超出自己極限邊緣的動作就是錯誤的練習。如果在練習的過程中出現體力不支，或身體顫抖，請即刻收功還原，不要過度堅持。

　　原地跨步走

　　“原地跨步走”即向前大跨一步，直至后膝離地面15厘米左右，腿盡量往下壓，然后恢復站直動作，然后再向前邁另一腿。

　　開始時好每腿做兩組10次這種動作。然后逐漸增加練習量，這個動作與其它的鍛煉—樣，可以先慢—些，確保讓兩腿部得到同等程度的鍛煉。

　　這個動作簡單方便，可以改變肌肉的松弛狀態(tài)，修飾腿部線條，讓腿部在外形上顯得更健美。

　　慢跑