此外，亦可利用圓凳子，取代雙腿抬高的姿勢：取高矮適中的圓凳一個，雙腳擱于其上，與身體保持90度直角，此種做法可以減輕初運(yùn)動者的負(fù)擔(dān)，但效果與雙腿抬高交叉者相同。
二、曲膝抬腿
平躺于地，雙手緊貼地板，雙腿曲膝抬高(愈胖的人，膝蓋可愈彎)，再放下，反復(fù)數(shù)次，有助下腹肌的鍛煉。
坐于地板上，以臀部為支點(diǎn)，雙臂撐住地面，雙腿彎曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。
三、側(cè)腹肌訓(xùn)練
一手置于耳后，一手緊貼地面，分別往左右方向做仰臥起坐，反復(fù)數(shù)次。在做此組運(yùn)動時，背部必須緊貼地面，側(cè) 起身的臀部亦只能略為抬起，不可離地面過遠(yuǎn)，否則易導(dǎo)致背部受傷。
四、側(cè)身曲膝抬腿
利用無把手的長沙發(fā)椅，側(cè)身雙腿自然垂落地面，雙手交叉胸前，曲膝抬腿。同樣地，臀部必須緊貼椅面，即便是側(cè)面抬腿也需與椅面盡可能保持平行，勿抬過高。重復(fù)數(shù)次后做另一側(cè) 。
側(cè)躺于地，彎曲手肘，以支撐頭部，然后單腿曲膝抬起，放下，重復(fù)數(shù)次，再做另一側(cè)。此組運(yùn)動除可鍛煉側(cè)腹肌外，亦可結(jié)實(shí)臀部肌肉，很適于一般欲保持身材的男子練習(xí)。
1、樹立減肥目標(biāo)，制定減肥計劃，堅持每天按計劃行事直至完成。減肥不是一朝一夕就能做到的。快速的減肥也必須遵照客觀規(guī)律，所以要先樹立一個好心態(tài)，對自己有信心，根據(jù)自己的現(xiàn)狀，制定適合自己的減肥計劃，一步一個腳印，踏踏實(shí)實(shí)地做到做好。減肥就能成功。
2、堅持每天做一個小時的健身運(yùn)動。男士做的減肥運(yùn)動這里推薦跑步、游泳、街舞、拉環(huán)、蹬車、爬樓 。這些運(yùn)動都屬于有氧運(yùn)動，每天堅持一小時，可有效縮小肥胖男的啤酒肚。
3、少吃多餐。減肥的方法有很多種，少吃多餐可以說是其中管用的一種。吃飯的程序要遵循：先喝湯、再吃菜、后吃主食的原則。正餐之后兩個小時左右可以加餐，加餐要以水果為主。但是要注意不要吃糖粉含量大的水果。如葡萄、沙糖桔等?？梢远喑蚤僮印⑻O果或柚子。
結(jié)語：通過上面的文章想必大家對男人怎樣減肥都有了大致的了解了。確實(shí)在減肥這條路上單單靠控制飲食是不夠的，你必須要飲食和運(yùn)動合理的搭配，才能讓你重新?lián)碛忻鐥l的身材。但是這里要提醒大家下。我們在運(yùn)動的時候一定要循序漸進(jìn)，一定要適度的運(yùn)動，超強(qiáng)度的運(yùn)動不僅達(dá)不到瘦身的效果，還容易傷到您的身體哦!
