(2)直立，兩臂自然垂于體側，兩手松握拳，手背朝后。兩臂直臂朝后上方抬起，上身可略前傾，兩臂抬至不能再抬為止，肱三頭肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

　　(3)立姿或坐姿，兩臂下垂，兩手握拳，手背朝后。手腕盡力彎起，前臂肌肉極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間。然后放松。

　　6.腹部

　　(1)仰臥，腳踝部固定，上身坐起，上身與下肢間的角度大于90度，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

　　(2)仰臥，下肢和上身同時翹起成“V”字形，腹直肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

　　7.腿部

　　(1)半蹲，大腿保持水平，上身盡可能與地面垂直，兩臂交叉抱于胸前，股四頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

　　(2)坐姿，腳尖點地，腳跟盡量抬起，小腿三頭肌極度繃緊，保持此姿勢8～10秒或稍長時間，然后放松。

　　運動健身的初衷是獲得良好的健康素質、完美的身材形體以及內在祥和平衡——這是一件錦上添花的事兒。如果因為健身傷到了自己，真可謂得不償失，所以健身之前一定要了解運動中如何保護自己，做到安全第一。

　　男士健身八大禁忌

　　(1)不要盲目參加超過你的能力的活動，應該通過力所能及的體育活動來鍛煉身體。

　　(2)在有條件的情況下，請體育教師或運動學專家根據(jù)你的體質健康狀況給你開運動處方，它指導你有目的、有計劃地進行安全、科學的鍛煉。

　　(3)每次鍛煉前必須做好充分的準備活動，克服內臟器官的生理惰性，預防運動損傷的發(fā)生。

　　(4)飯后、饑餓或疲勞時應暫緩鍛煉;生病剛愈不宜進行較大強度的鍛煉。

　　(5)對于不熟悉的水域，不要隨便入水或潛水，以免發(fā)生意外。在公共游泳場所進行游泳時，要注意公共衛(wèi)生，服從工作人員的管理。

　　(6)每次鍛煉后，要注意做好整理、放松活動。這樣有利于身體的恢復，以便迅速投入到學習活動中去。

　　(7)在鍛煉的過程中，不要大量飲水，以免加重心臟的負擔或引起身體及腸胃的不適反應。運動后，不宜即刻洗冷水澡。

　　(8)在制定或實施自己的鍛煉計劃前，一定要經(jīng)過體檢和醫(yī)生的認可。如果你患有某種疾病或有家族遺傳病史，需要找大夫咨詢，在有醫(yī)務監(jiān)督的情況下按照體育教師和醫(yī)生的建議進行鍛煉。

　　結語：強壯的體魄是很多男士追求目標，所以大家會積極的選擇各種健身方法來實現(xiàn)這個目標。上述小編為大家介紹的這套徒手健身的方法，一定能夠幫助到大家哦!當然，不管你使用的是什么樣的健身方法，關鍵的就是堅持的精神哦!