治療男人痔瘡的健身運(yùn)動(dòng)處方

　　運(yùn)動(dòng)目的：促進(jìn)直腸、骨盆、腹腔內(nèi)的血液循環(huán)，降低靜脈壓，減少淤血，消除便秘，增加肌肉力量。

　　運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度：開始采取小強(qiáng)度，經(jīng)過一段時(shí)間鍛煉后，逐漸向中等強(qiáng)度過度，運(yùn)動(dòng)時(shí)高心率控制在120-140次/min。

　　運(yùn)動(dòng)種類

　　1、仰臥于床上，全身放松，兩腿交叉，臀部與大腿用力夾，同時(shí)肛門用力上提。

　　2、仰臥屈膝于床上，兩手放在頭下，腳和肩作支撐點(diǎn)，使臀部離床，同時(shí)做收肛門動(dòng)作，放下時(shí)還原。

　　3、坐在床邊或者椅子上，兩腿交叉，進(jìn)行夾腿、收臀，做提肛動(dòng)作，并同時(shí)站起，坐下時(shí)還原，肌肉放松。

　　4、站位，兩腿交叉站立，兩手叉腰，做練習(xí)時(shí)臀，腿用力夾緊，同時(shí)做提肛動(dòng)作，做動(dòng)作前，動(dòng)作完成后要放松身體。

　　運(yùn)動(dòng)時(shí)間：每次30-40min，堅(jiān)持一個(gè)月。

　　運(yùn)動(dòng)頻率：每日2-3次。

　　注意事項(xiàng)

　　1、不食或少食辣椒、酒等刺激性食物。

　　2、取得較好效果后，要堅(jiān)持防止復(fù)發(fā)。

　　3、每次便后，要堅(jiān)持做10-20次提肛動(dòng)作。

　　4、凡有劇痛的肛門裂、痔核發(fā)炎，嵌頓性脫肛伴有急性炎癥者，不宜做以上鍛煉。