5要加大動作幅度
做“半程”臥推是個(gè)錯誤。橫杠不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險(xiǎn)。
6下降時(shí)要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即杠鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因?yàn)楦茆彆蚩刂贫菀渍莆掌胶??？焖傧陆禃r(shí)路線的偏差會讓你在調(diào)整時(shí)損失力量。
7避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔(dān)很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習(xí)。寬握距還會縮短動作路線，使肩關(guān)節(jié)受傷。理想的握距是比肩稍寬。
8緊握橫杠
胸肌充分用力依靠牢固的握杠。松弛地托著杠鈴不能將力很好地傳遞到杠鈴上，不利于肌肉發(fā)展。
9選用自由重物
無論器械設(shè)計(jì)得如何先進(jìn)，效果也難與傳統(tǒng)的自由重物相比。原因是機(jī)器事先被平衡好了，而且動作始于低點(diǎn)，這樣就降低整個(gè)上舉過程的難度。自由重量的優(yōu)勢在于你在整個(gè)動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協(xié)調(diào)、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。因此光用器械練不出杠鈴啞鈴的效果。
