4、站立提踵

　　這個(gè)鍛煉可以在任何地方進(jìn)行，找一個(gè)階梯或者不平的路面，或者在體育館中一個(gè)踏步方塊。

　　站在那個(gè)較高的地方，用腳尖和腳后跟，碰觸較低的地方。

　　靠著墻保持平衡，以一個(gè)平穩(wěn)的運(yùn)動(dòng)速度，移動(dòng)你的腳后跟上上下下，

　　5、曲腿和伸展

　　健身房里的曲腿訓(xùn)練機(jī)以及大腿伸展機(jī)器都對(duì)建立全面的大腿肌肉很有幫助。

　　曲腿對(duì)小腿有幫助，同時(shí)大腿伸展，對(duì)于胯部很有幫助。

　　6、弓步運(yùn)動(dòng)

　　弓步運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你對(duì)你每個(gè)大腿肌肉都很有幫助的，但是前提是要?jiǎng)幼饕稣_。

　　做正確動(dòng)作并不是太容易，因此好是請(qǐng)健身房的教練或者在網(wǎng)上通過觀看視頻指導(dǎo)。經(jīng)常保持你的膝蓋呈現(xiàn)九十度的弓步運(yùn)動(dòng)。

　　提醒：如果將膝蓋超過腳趾，會(huì)很容易造成膝蓋損傷，一定要注意。

　　7、深蹲

　　雙腳與肩同寬，雙腳腳尖微微向外旋轉(zhuǎn)，膝關(guān)節(jié)對(duì)準(zhǔn)二三腳趾的位置，吸氣下蹲至平行于地面，呼氣還原。

　　減少腰部和大腿外側(cè)的發(fā)力，多用大腿內(nèi)側(cè)和臀部。

　　功效：改善腿形。

　　注意事項(xiàng)

　　如果你已經(jīng)訓(xùn)練過一段時(shí)間，舉重也是對(duì)股后肌群很有幫助的。當(dāng)你在練舉重的時(shí)候，好有個(gè)教練在旁邊指導(dǎo)，每周不要超過一次。