八、排球
功能：鍛煉協(xié)調性、動感運動充滿趣味。
排球也可以換成小籃球、迷你塑膠球，鍛煉效果是一樣的。
訓練方法
1、單腿支撐，腹部收緊，另一腿抬起至大腿與地面平行，任意一手托球，雙臂側平舉講球從頭上方由一手傳遞到另一手。動作不要過快，反復交替40次。
2、動態(tài)訓練：先將球拋擲地面，使之彈起，用腳向下發(fā)力，蹬踏球體，待再次彈起時，換腿進行練習。反復交替40次。
注意事項：由于球類動態(tài)訓練形式較多，所以應選擇較開闊場地練習。
九、計步器
功能：通過計步器可計算出你的目標心率。
訓練方法：(220-年齡-靜態(tài)心率)×70%+靜態(tài)心率=目標心率值。
通過計步器上的心律表，把你的運動強度維持在目標心率值內，并堅持30分鐘以上步行運動。每周堅持3~5次練習。
注意事項
1、強度不是由走或跑界定，而是以心率值計算。
2、運動時的心率好不要超過目標心率的80%。
以上是小編為廣大男性朋友介紹的九種經(jīng)濟而且也很實用的運動器材，大家不要再為自己沒有時間運動而找借口了，沒錢沒時間都沒關系，只要你利用以上這些經(jīng)濟實惠的運動器材，就能達到鍛煉目的了。
