背部讓一個人看上去更厚實，并能“撐起胸肌”。

　　如你長時間只練胸肌不練背肌的話，久而久之會造成駝背。

　　6.要定期做帶氧運動

　　“帶氧運動”因為消耗較大的體力，這樣來加強體能，改善心肺和健康。

　　提升個人的基礎新陳代謝率更為有效幫助，同時增強你健身時的耐力。

　　7.一定要吃蛋白粉

　　不是，你可從日常飲食如肉類、牛奶等食物吸收額外蛋白質(zhì)。

　　8.狂食肉又有助增肌

　　不一定。要留意吸收量，過量吸收蛋白質(zhì)，反而有機會增加骨質(zhì)疏松癥、腎衰竭及肥胖風險。

　　9.鍛煉肌肉要戒油鹽糖

　　不應全戒，但應盡量吃得清淡，保持均衡飲食，鹽份也有助提供鈉等營養(yǎng)素，減少肌肉抽筋。

　　10.鍛煉肌肉要節(jié)食及淀粉質(zhì)等碳水化合物

　　碳水化合物是健身時身體的力量來源，有助穩(wěn)定血糖之余，同時減少蛋白質(zhì)分解，碳水化合物不足，可導致低血糖及影響情緒。

　　鍛煉胸肌的低成本方法

　　在現(xiàn)代生活中很多男性朋友們都喜歡健壯的胸肌，既可以美化我們的形體，也可以強壯我們的身體素質(zhì)。

　　可是很多人對于胸肌鍛煉的方法都不太清楚，那么今天小編就為大家詳細的講講。

　　首先，在鍛煉肌肉之前安排合理的飲食很關鍵，要有足夠蛋白質(zhì)的攝入，平時控制脂肪攝入，少吃油膩食物。

　　多吃蔬菜水果，淀粉的攝入不易過多。如米飯和土豆之類。多吃白肉，少吃紅肉，如雞肉。鍛煉之后，可以適當補充一些蛋白粉。

　　在鍛煉之前一定要有充足的熱身時間，通常是15分鐘到半小時時間，讓你身體的每一部分都充分活動開。這個十分重要。

　　這里主要講鍛煉上半身肌肉。有條件的朋友可以去健身房借助各種健身器材進行鍛煉，且有專業(yè)人士量身指導。因此這里主要介紹在家自己動手DIY健身的方式。

　　俯臥撐