數(shù)量上雖然許多人一次做上百個仰臥起坐，但我建議你挑選2—4個對你有效的練習(xí)，只做三組，每組30—50次，每一組都應(yīng)達到完全力竭。健身教練一般的腹肌訓(xùn)練從未超過15分鐘。

　　重量

　　腹肌訓(xùn)練的時候使用的重量越大，那么就代表著自己的動作不規(guī)范的可能性越大。

　　那種認為增加重量可燃燒更多脂肪的觀點是錯誤的。

　　所以，建議你用緊張和控制來代替負重，用你的意念而不是外在的重量去繃緊和刺激腹肌。

　　持續(xù)緊張

　　練腹肌時，應(yīng)在整個一組中保持腹肌持續(xù)緊張，不論實在動作的開頭還是末尾，都不要讓它們松弛。

　　總是達到徹底力竭

　　鍛煉使千萬不要給自己留余地。

　　每一組都應(yīng)達到徹底力竭，不要計算次數(shù)，要持續(xù)不斷地做，直到你再也不能收縮腹肌為止。

　　不必完全伸直

　　練腹肌時不要把背拱起而是胸部應(yīng)少內(nèi)含，以便把張力集中于腹部。

　　生命在于運動，對身體有益的運動很多，那么，什么運動既簡單又有效。

　　騎車運動

　　在健身運動中騎自行車運動對于鍛煉雙腿是非常有意義的，并且對于減掉脂肪具有很好的效果。由于在騎自行車鍛煉的過程中可以有效的刺激人的心臟，因此，練心效果也是非常明顯的。具體的幾種健身性騎車運動方法如下：

　　自由騎行法：放松地長時間騎;力量騎行法：利用上山、下坡騎行;間歇性騎行法：快慢交替騎行;有氧騎行法：用均速長時間騎行。

　　走步、跑步、爬山———心血管體操

　　跑步者都有一個感覺，就是心跳加速、呼吸頻率加大。人體在跑步時每一步的體力付出比平時要大許多倍，此時肌肉能耗引起心血管系統(tǒng)活動發(fā)生變化，形成人體心血管系統(tǒng)運動，可稱其是“心血管體操”。但有心臟病者要在醫(yī)生的囑咐下量力而行，首先是慢慢適應(yīng)這種運動方式，然后再逐步提高運動的強度和運動量。正常走步、跑步的步態(tài)是矯健的，如果步履維艱、步態(tài)變形，說明身體在某一關(guān)節(jié)或某一器官出現(xiàn)了問題。如膝、髖、踝、腰椎、骶骼的受傷、病變都可影響正常的步態(tài)。而一些器官疾患，如腎、肺、胃、神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)障礙時，都會出現(xiàn)體外形變化，并可表現(xiàn)在步態(tài)上。

　　“不練則退”是兩腿能力的主要特征，不進行腿部肌肉鍛煉，到60歲人體肌肉總量要比30歲下降40%至60%，還會出現(xiàn)許多腿疾，人體明顯衰老。

　　健身房運動

　　健身房運動是一種簡單而又全面的健身運動，通過專門的肌肉訓(xùn)練改變臂部、胸部、背部、腰腹部和腿部的肌肉力量，非常適合中老年朋友。