如何預(yù)防失眠呢

　　現(xiàn)在很多人都是因為失眠導(dǎo)致沒法正常工作和學習，雖然說失眠不是什么特別嚴重的疾病，但是也影響著人們的精神狀態(tài)，有時候嚴重失眠對患者來說是非常痛苦的，因此，生活中我們要學著怎樣去預(yù)防失眠，那么我們就來看一下專家教給大家的預(yù)防失眠的方法吧!

　　1、失眠的朋友們盡量不要熬夜，這是預(yù)防失眠的方法中常見的。尤其是一些正在打拼事業(yè)的年輕人，不要為了在工作中嶄露頭角就經(jīng)常加班。也不要到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　2、請不要每天都精神高度緊張，保持樂觀也是預(yù)防失眠的方法中比較有效的。朋友們都要根據(jù)自身的情況安排適合自己的作息時間，并且不要有過高的期望值。這樣，可能就會有意想不到的效果。順便提醒大家要保持生活的規(guī)律性，保證充足的睡眠。

　　3、還有就是不論是患者還是為患有失眠癥狀的朋友都要堅持鍛煉，這樣也可以有效的防止失眠。大家可以每天早晨堅持晨練或者是晚飯過后散散步，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　對于大眾的失眠，我們可以從以下以下方法來著手預(yù)防

　　1.生活規(guī)律。如果想要更好的防治失眠，大家好是10點鐘以前睡覺，早上6點起床。這是合乎自然規(guī)律的睡眠時間，中午有可能再睡一刻鐘到半小時，就更好。

　　2.青少年防治失眠，應(yīng)進行體質(zhì)和精神鍛煉。 點擊了解更多。

　　3.飲食清淡，少食海味佳肴，加食些雜糧可以有效的防治失眠。特別是老年人，以及50歲以上女同志，40歲以上的干部、經(jīng)理、大富尤需注意。

　　4.適度體力活動大有益處。“體腦并用，精神乃治”，即體力活動與腦力活動相適應(yīng)，二者不能偏廢，才能保持人的體格健壯和精神健康。

　　5.忌亂投醫(yī)、亂服藥、濫用所謂保健品。人們在日常生活、工作、學習中有幾天失眠是難免的，因此，在防治失眠的過程中，不要一見失眠就立即服安眠藥。如果失眠持續(xù)二周以上，并出現(xiàn)白天明顯不適癥狀，甚則影響工作或?qū)W習功能，可去正規(guī)醫(yī)院失眠專科就診。

　　6.生活盡量保持規(guī)律性。生活規(guī)律對人的健康非常重要，沒有很好的休息，就不能很好地工作。所以要想有充沛的精力應(yīng)對競爭，就必需生活規(guī)律，保證充足的睡眠。

　　7.飲食要合理。在每天保證三餐的基礎(chǔ)上，晚餐要少吃，避免大魚大肉和辛辣刺激性食物，晚飯不可吃得過飽，且以吃清淡、易消化食物為好。

　　8.盡量不熬夜。由于社會競爭劇烈，許多人每天加班加點工作，到了晚上飲濃茶、咖啡提神以繼續(xù)工作。長此以往，打亂了人體的生物鐘，破壞了睡眠規(guī)律，從而出現(xiàn)失眠。所以預(yù)防失眠，睡前不能喝濃茶、咖啡等興奮型飲料。

　　9.適當運動，預(yù)防失眠。每天遲早可適當運動，如散步、慢跑、打太極拳等，這樣有利于精神放松，使人的睡眠中樞工作正常，入睡順利。

　　10.預(yù)防失眠需要。避免精神高度緊張，保持良好心態(tài)。每個人要按照自身特點，安排工作、學習，期望值不要過高。這樣，可能就會有意想不到的效果。

　　11.晚上泡腳利于睡眠。每晚用溫水泡腳10分鐘，并用手按摩腳以促進血液循環(huán)，可促進睡眠，預(yù)防失眠。

　　結(jié)語：想必大家已經(jīng)對失眠有所了解了，其實失眠不可怕，只要我們確保身體健康的前提下，為自己創(chuàng)造一個良好的睡覺環(huán)境，調(diào)節(jié)好自己的心態(tài)，或者自我暗示等，另外再配合上文的食物來調(diào)理改善，我相信失眠一定會離你而去。希望本文能幫助到失眠的你。