夏季運動養(yǎng)生保健

　　緊緊松松坐姿

　　兩腿伸直，兩手自然下垂，全身放松。吸氣時，腳趾、手指同時緩緩張開、張緊;接著兩腿兩臂繃直、繃緊，越緊越好。呼氣時，腳趾、手指、腿、臂緩緩放松，越松越好。反復(fù)幾次。不能用僵勁，用力要柔和、均勻緩慢?？嚲o的目的是為了放松，放松的目的是為了氣血循環(huán)。放松后仔細體會氣血通暢舒服的感覺。

　　釣魚

　　釣魚之所以養(yǎng)心養(yǎng)性，是由于垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注于浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應(yīng)能力，都起到了積極作用。

　　全身拍打

　　站坐均可。雙手拍打頭部，拍打頸部，拍打兩肩、兩臂、兩手，拍打上身，拍打大腿、小腿、兩腳。從頭到腳拍打一遍，奇經(jīng)八脈，條條暢通，為氣血運行，準備條條通道。

　　游泳

　　夏季參加體育鍛煉，好的項目莫過于游泳了。驕陽似火，熱風撲面，還是游泳舒服，既鍛煉了身體，又可祛暑消夏。游泳對人們的好處很多。在下水時，不要猛一下跳進水里，應(yīng)先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應(yīng)時，再到水深的地方游泳;游泳后，若水在耳朵里不出來，可采用側(cè)頭低耳跳躍法;游泳后還必須用清潔的。

　　下蹲

　　先半蹲逐步過渡到全蹲，開始緩慢下蹲，次數(shù)由30、50到100。往下蹲時兩手平舉與肩同寬，身體弱者可兩手扶膝下蹲。曲膝蹲下去，再起立還原站立。如此，反復(fù)下蹲，反復(fù)還原，身體微微出汗，即可停止。