男性養(yǎng)生法則

　　1改變觀念，重視健康

　　中 年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，了解和掌握一些自我保健的方法和科學的養(yǎng)身之道，才能防 患于未然，保持健康狀況。改變不愿去醫(yī)院、有病不求醫(yī)的壞習慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不舍得花時間去看醫(yī)生，以為 不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。

　　2飲食有節(jié)

　　一日三餐要規(guī)律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應相對固定?？筛鶕?jù)一年四季適當調整飲食時間，也就是中醫(yī)所說的“順應四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。

　　3合理膳食，保證營養(yǎng)

　　多 吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量，適量進食動物蛋白。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇 的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便秘。如冬瓜、白菜、胡蘿卜、蘋果、菠蘿、 梨等。多食海帶、紫菜、蝦、魚等海產品，其豐富的碘、鉀、鈉等微量元素，是保障甲狀腺活力的重要物質。

　　4生活有規(guī)律，勞逸結合

　　認真安排好生活與工作，形成良好的生活規(guī)律，如按時就寢，早睡早起，不加班加點，不熬夜，不睡懶覺。應注意勞逸結合，不過度用腦，不開夜車是一種保護大腦的有效方法。規(guī)律而有效率的生活，有助身體的恢復，可保持思維與應變能力，使人有充沛的精力去工作。

　　5修心養(yǎng)性

　　保 持樂觀平和的心態(tài)，良好的心理可使內分泌、心血管、免疫、呼吸等生理系統(tǒng)活動達到佳狀態(tài)，從而延緩人體臟器的衰老，促進人體生理健康。中年人可通過培養(yǎng) 欣賞音樂、書法繪畫、養(yǎng)花垂釣等興趣和愛好，用以修養(yǎng)身心，提升個人魅力，生活中力爭做到“助人為樂、知足常樂、自得其樂”。

　　6堅持體育鍛煉

　　體育鍛煉可以增強體質，提高抗病能力，改善心肺功能，調節(jié)人體興奮性，運動能加快血液循環(huán)，提高新陳代謝，使大腦得到放松，精神得到松弛，能有效消除身心疲勞。

　　7節(jié)制情欲

　　中老年人若不知節(jié)制房事，“以妄為常”則將導致腎虛，影響機體多方面的功能，使疾病叢生，加速衰老。因此對于性生活要有正確的認識，適度的“生活”，對健康有益;但生活過度或者禁欲，則不利身心健康。

　　8保持家庭和諧

　　家庭關系和諧與否，對于每一個家庭成員都有重大的影響。與女人相比，男人傾向于有更廣闊的支持網(wǎng)，但能給男人以強有力支持的通常是他們的配偶。家庭關系不和諧往往會使男人處于內外交困之中，對健康的影響是不言而喻的。