是不是對你測試的肺活量值羞愧不已，肺活量檢測，是一個人身體素質(zhì)的檢測，肺活量怎么練，如何提高肺活量呢?想要健康的身體素質(zhì)，首先要有強(qiáng)大的肺活量，怎樣鍛煉肺活量，下面就為大家找到了一些方法，希望對你的肺活量鍛煉有所幫助!

　　許多動感的運(yùn)動，都虛偽使用很多的空氣，你的肺活量夠嗎?

　　雖然有方法來提高你的肺部的大小，也有很多方法來提高你的肺部吸入的空氣量，效率與他們捕捉氧氣 。

　　堅(jiān)持每天的鍛煉，相信你的肺活量一定會增加。

　　方法/步驟

　　1、增加肺活量的快速秘訣

　　深呼吸，你可以增加你的肺部的空氣量可以在很短的時間吸收，運(yùn)動或訓(xùn)練中沒有一個長期的投資。訣竅是深深呼吸平穩(wěn)。

　　2、深吸氣

　　你可能要填寫你的肺，約80%-85%的容量，給你的身體放松的空間。你不想來填補(bǔ)你的肺部滿負(fù)荷生產(chǎn)，如果這意味著你的肌肉收緊了，你不舒服。

　　3、濺水在你的臉上

　　做到這一點(diǎn)，當(dāng)你屏住呼吸。科學(xué)家已經(jīng)想通了，在你的臉上潑水加速的心動過緩或放緩的心臟速率，或哺乳動物的潛水反射的第一階段。

　　4、放松你的肌肉，屏住呼吸

　　嘗試冥想，或閉上眼睛。你的花費(fèi)更少的能源，時間越長，你的身體將能夠保持它的氣息

　　5、慢慢呼氣，重復(fù)3-4次

　　不要讓你空出來的速度太快了。呼氣時盡可能慢地，源源不斷。一旦你實(shí)行一次重復(fù)，比從年初開始做整個演習(xí)。

　　6、體育鍛煉，增加肺活量

　　在水中，行使水將添加元素的阻力訓(xùn)練，你的身體會加班提供足夠的氧氣進(jìn)入血液，使一個很好的肺鍛煉。

　　注意事項(xiàng)

　　如果你要演奏樂器，吹長笛，單簧管，大號。這些工具需要更多的空氣，使他們能夠幫助控制自己的呼吸。

　　吹氣球是一個很好的方法增加肺活量。

　　下面幾種利用呼吸來提高肺活量的方法，不妨一試。

　　一、深呼吸法

　　先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起。

　　然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴(kuò)大，這個過程一般需要5秒鐘。后屏住呼吸5秒鐘。

　　經(jīng)過一段時間練習(xí)，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多。

　　肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置。

　　停頓一二秒鐘后，再從頭開始，反復(fù)10分鐘。練習(xí)時間長了，能成為一種正常的呼吸方法。