時(shí)常背痛的另一罪魁禍?zhǔn)拙褪侨粘Ｈ狈\(yùn)動(dòng)。絕大多數(shù)人一天中大多數(shù)時(shí)間都是坐著的，且坐姿也不規(guī)范。

　　所以，白天上班時(shí)間應(yīng)盡可能多站一下，而且不管是站著還是坐著都應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，這樣有助于緩解背痛并減少晚上背痛的次數(shù)。

　　如果調(diào)整睡姿不能緩解你的背痛問題和睡眠問題，或者疼痛反而加劇的話，應(yīng)立刻前去就醫(yī)，做進(jìn)一步檢查，看是否有潛在疾病。

　　如何預(yù)防不良姿勢(shì)引起的腰酸背痛

　　在保持坐姿的時(shí)候要保持腰背坐直，雙腳平放于地，使髖關(guān)節(jié)屈曲呈直角狀態(tài)。

　　好坐有靠背的椅子，這樣可在腰后增加一軟墊，維持腰椎的生理前凸姿勢(shì)不變。

　　要經(jīng)常參加鍛煉運(yùn)動(dòng)，工作或做家務(wù)好避免長時(shí)間彎腰。

　　假如要經(jīng)常參加重體力勞動(dòng)適宜在褲帶上加一條寬腰帶，增強(qiáng)腰部的支撐力。

　　保持正確的站姿

　　眼睛要平視前方，腰背要挺直，挺胸收腹，另外，腰后部要稍向前凸。

　　人在提取重物的時(shí)候，要找準(zhǔn)重物的握持部位，盡量靠近重物站立。

　　蹲下，但同時(shí)也要保持腰部與地面垂直，好可不彎腰。

　　握緊要提起的物體，收腹，雙腿用力，這樣才提起物體，進(jìn)而伸髖、膝，直至人體站直，在整個(gè)過程中都保持腰部的垂直狀態(tài)。

　　提起后適宜讓物體盡量貼近身體。

　　在保持臥姿的時(shí)候，枕頭不適宜太高?？蛇x用軟墊，放在后腰下面，保持它的生理弧度。

　　還可以把一小枕放于膝下，這樣下肢微屈更利于腰背放松。